Ektomorf Antreman Günlüğüm - Theo

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve Theo34 tarafından 25 Mayıs 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
2 sayfadan 2. sayfa
  1. Vamos
    Offline

    Vamos Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2015
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Bende 5e3 göğüs biceps omuz triceps olarak çalışıyodum fakat a b programı önerdiler bende ektomorfum. Nasıl bir program yapayım çok kararsızım
     
    Vamos, 14 Ocak 2016
    #21
  2. Theo34
    Offline

    Theo34 Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Herseyden once yuksek kalorili bir gainer kullan creatine bcaa cinko bunlar onemli kalori hesabini iyi yap.En az 2 bin kalori al antremandan once Metabolizmamiz hizli bu bizim hacim almamiz icin zor fakat iyi yani istedigimiz herseyi yiyebiliriz. Bu antreman sistemini kendim olusturdum deneme yanilma ile bende ise yariyor maksimum agirliklarla calismalisin 10 20 kg ile deadlift degil 60 70 kg ile tam anlamiyla terini dokmelisin. Ve iyi beslenmelisin geriye zaman kaliyor sadece
     
    Theo34, 14 Ocak 2016
    #22
  3. Vamos
    Offline

    Vamos Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2015
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Az tekrar çok ağırlık mı diyorsun ? Bench press 4x5 -6-8 yapmayı düşünüyorum
     
    Vamos, 14 Ocak 2016
    #23
  4. Theo34
    Offline

    Theo34 Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Ornek
    4 set
    50 kg 6 tekrar
    40 kg 8 tekrar
    35 kg 10 tekrar
    30 kg 12 tekrar
     
    Theo34, 14 Ocak 2016
    #24
  5. viliver
    Offline

    viliver Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2015
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    çok acele ediyosun yaşın genç, kilona değil ağırlıklara odaklan.
     
    viliver, 17 Ocak 2016
    #25
  6. Theo34
    Offline

    Theo34 Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    uploadfromtaptalk1453497629260.jpg

    1.5 sene once kilo 56 kollarim 20 cm iken
     
    Theo34, 22 Ocak 2016
    #26
    Buzzcut bunu beğendi.
  7. egemenn
    Offline

    egemenn Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2012
    Mesajlar:
    154
    Beğenileri:
    52
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    yetenek sınavı derken hangi bölüm? müzik öğr. mi
     
    egemenn, 21 Mart 2016
    #27
  8. Burak Sertman
    Offline

    Burak Sertman Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2018
    Mesajlar:
    426
    Beğenileri:
    50
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Güzel program deneyeceğim
     
    Burak Sertman, 30 Mart 2018
    #28
2 sayfadan 2. sayfa

Sayfayı Paylaş