4 ay
--- Mesaj birleştirildi, 30 Aralık 2014 ---
İlk 3 ay proteinli besinler tüketiyordum muhakkak ama unuttuğum bir şey vardı o da karbonhidratlar 3.ayın sonunda beslenmemi iyileştirmeye karar verdim 1 aydır uyguladığım beslenme programını yazayım:
Sabah: 2 yumurta, 3-4 kibrit kutusu peynir, 5-10 zeytin, 2 dilim kepek ekmeği, yeşil çay,
2.Öğün: Elma ceviz kuru kayısı üçünden biri.
3.Öğün: 100 gram tavuk 200 gram bulgur pilavı
4.Öğün: 100 gram lor peyniri
5.Öğün: Akşam evde ne yapılırsa ki genellikle patates bezelye baklagillerden oluşan yemekler yapılıyor. 30 gram protein almaya çalışıyorum alamazsam ekstra tavuk göğsü yiyorum.
Ekstra bir şey sormak isterseniz cevaplayabilirim
Son düzenleme: 30 Aralık 2014