EKTOMORF 4 AYLIK GELİŞİM

[Fitbodurx27]

52 kilogramdan 68 kilograma gelişimim ilk fotoğrafda kol 28 cm diğer bölgeleri ölçmemiştim şuan 35 cm kol. İyi yada kötü yorumlarınızı bekliyorum

 

[Aykut Can]

Kanka gelişim sondan 3. fotoda sen ne yaptın diyor Bu arada gri atletli görünce seni benimde böle fotolarım var o aklıam geldi. 68 kg gibi durmuyorsun bu arada sırt fena hacimlemiş.

 

[Fitbodurx27]

En son fotoğrafta 65dim şu an 68im Teşekkür ederim güzel yorumun için

 

[Burako6]

Beslenme programın bizleri aydınlatabilir . Güzel gelişme kaydetmişsin peşini bırakma.

 

[Bekci]

nekadar bir sürede 52 den 68 e geldin?degisim güzel

 

[Fitbodurx27]

nekadar bir sürede 52 den 68 e geldin?degisim güzel

4 ay[DOUBLEPOST=1419957576][/DOUBLEPOST]

Beslenme programın bizleri aydınlatabilir . Güzel gelişme kaydetmişsin peşini bırakma.

İlk 3 ay proteinli besinler tüketiyordum muhakkak ama unuttuğum bir şey vardı o da karbonhidratlar 3.ayın sonunda beslenmemi iyileştirmeye karar verdim 1 aydır uyguladığım beslenme programını yazayım:
Sabah: 2 yumurta, 3-4 kibrit kutusu peynir, 5-10 zeytin, 2 dilim kepek ekmeği, yeşil çay,
2.Öğün: Elma ceviz kuru kayısı üçünden biri.
3.Öğün: 100 gram tavuk 200 gram bulgur pilavı
4.Öğün: 100 gram lor peyniri
5.Öğün: Akşam evde ne yapılırsa ki genellikle patates bezelye baklagillerden oluşan yemekler yapılıyor. 30 gram protein almaya çalışıyorum alamazsam ekstra tavuk göğsü yiyorum.
Ekstra bir şey sormak isterseniz cevaplayabilirim

 

[Bekci]

Bu beslenmeylemi 4 ayda 16 kg ,ayda 4kg haftada 1 kg aldin?kaldiki ilk 3 ay bukadarda beslenmedigini yazmissin,Zaman,beslenme,gelisim ücgeninde celiskiler var cözemedim.Ekto olmansa ayri bir soru isareti

 

[Fitbodurx27]

Bekci ister inan ister inanma dostum. gelişim 1 yıllık olsa 1 yıllık yazardım sizleri kandırmakla elime birşey geçmez. Sen soru işaretleriyle takılmaya devam et

 

[merakli01]

Gelişmiş güzel boy nedir?

 

[Fitbodurx27]

Gelişmiş güzel boy nedir?

Teşekkürler 1.77 kardeşim

 

[mtbowded2]

çok güzel bir gelişim tebrik ederim. Antrenman sistemini ve beslenmeni yazsan diğer ektomorflara yardımcı olabilirsin

 

[Fitbodurx27]

çok güzel bir gelişim tebrik ederim. Antrenman sistemini ve beslenmeni yazsan diğer ektomorflara yardımcı olabilirsin

Beslenmemi ortalama bir şekilde yukarda belli ettim antrenman düzenimde haftada 3 gün ağırlık 1 gün kardiyo 1 günde esnetme. Pazartesi: Chest-biceps Çarşamba: Back-triceps Cuma: Omuz-bacak-önkol

 

[TeRS]

4 Ayda Gerçekten İnanılmaz Bir Değişim Tebrik Ederim Hocam. Gainer Desteği Aldınızmı.

 

[Fitbodurx27]

4 Ayda Gerçekten İnanılmaz Bir Değişim Tebrik Ederim Hocam. Gainer Desteği Aldınızmı.

Teşekkür ederim kardeşim gainer kullanmadım. Pilava çok fazla yüklendim

 

[TeRS]

gerçekten 4 ayda 16 kilo çok zor kas olarak almak yağ olarakda almışsındır.

 

[Babayorgun22]

clean bulk'mı yaptınız yoksa dirty bulk'mı?

 

[Fitbodurx27]

clean bulk'mı yaptınız yoksa dirty bulk'mı?

Clean bulk yaptım ama açıkcası çokda temiz değildi bilmem anlatabildim mi

 

[Babayorgun22]

Clean bulk yaptım ama açıkcası çokda temiz değildi bilmem anlatabildim mi

anladım kardeşim çok sağol. bende şuan senin başladığın noktadayım. yaşadığım bölgede spor salonu yok ama özgüvenim ve beynim yerinde duruyor cok şükür. Haziran sonunda inşallah bu bölüme gireceğim ve kendi kendi ellerimle yaptıgım aletlerle geliştirdiğim vücudumu before-after yapacagım. ayni yasta,ayni vücut tiplerine sahibiz bu arada senide tebrik etmek istiyorum. eğer dediklerin doğruysa ki ben inanıyorum. 4 ayda mükemmel bir vücut yapmışsın.

 

[Provision]

Öncelikle gelişimin başarılı tebrikler.Ancak şu 4 ay ve 16 kilo kısmına çok takıldım işin.Dönüp beslenme programına bakıyorum.4 ay 16 kilodan ayda 4 kilo almışsın.Ekto olduğunu iddia ediyosun ki öyle gözüküyor fotolardan, çok daha yüksek bir metabolizma hızı demek.Bu kalorilerle açıkcası ben işin ya 16 kilo kısmında yada 4 ay kısmında bir hata olduğuna eminim.Keza sen bu boyla aynı orantıda bi 16 kilo daha alsan 1.77 boy 84 kilo çok yüksek olmayan bir yağ oranı demek çok başarılı bir vücut demek fakat gelişme eğrin bunun doğru olamayacağını söylüyor bana.Bunlar benim düşünce ve yorumlarım,belki bir şeyleri atlamışsındır,unutmuşsundur kardeşim?

 

[Fitbodurx27]

Öncelikle gelişimin başarılı tebrikler.Ancak şu 4 ay ve 16 kilo kısmına çok takıldım işin.Dönüp beslenme programına bakıyorum.4 ay 16 kilodan ayda 4 kilo almışsın.Ekto olduğunu iddia ediyosun ki öyle gözüküyor fotolardan, çok daha yüksek bir metabolizma hızı demek.Bu kalorilerle açıkcası ben işin ya 16 kilo kısmında yada 4 ay kısmında bir hata olduğuna eminim.Keza sen bu boyla aynı orantıda bi 16 kilo daha alsan 1.77 boy 84 kilo çok yüksek olmayan bir yağ oranı demek çok başarılı bir vücut demek fakat gelişme eğrin bunun doğru olamayacağını söylüyor bana.Bunlar benim düşünce ve yorumlarım,belki bir şeyleri atlamışsındır,unutmuşsundur kardeşim?

Gelişim kesinlikle ve kesinlikle 4 ayda oluşmuş bir gelişimdir. Tekrar söylüyorum resimlerdeki gelişim 4 aylık çalışma ile olmuştur. Dİğer ektolar gibi mükemmel bir metabolizmaya sahip değilim. 16 kilonun 16sının da kas oldugunu iddia etmiyorum. Haftada 1 kilogram almanında bu kadar zor olacağını da düşünmüyorum. Bir yandan bana inanmamanız beni kırıyor bir yandan da çok motive oluyorum demekki gelişimim inanılmayacak derecede güzel Diyecek başka birşeyimde yok