ekstra gün

[emred2700]

merhabalar. Hali hazırda 3 günlük bir fullbody antreman uyguluyorum. Antreman gayet ideal ama pazar günüm boş. Yani pazartesi çarşamba cuma antreamanim var. Bu pazar gününde antreman için değil de barfiks, şınav gibi dayanıklılık hareketleri yapsam gelişmeme bir zararı olur mu? Sonuçta dinlenme sürem barfiks ve şınavla geçecek. Tabi antreman günü kadar yüklenmeyeceğim ama yine de tedirginim? Yapmalı mıyım yoksa yapmamalı mı?

 

[Kauss]

Cardio yapabilirsin onun yerine. Yok ben cardio yapmayacağım dersende normal antrenmanını 4 gün yapsan da sıkıntı çıkmaz.

 

[SnycnYcl]

Pazar barfiks falan yapıcaksın pazartesi direk yeniden fullbody antrenmanı biraz yanlış olabilir bence yapmaman daha iyi yani 2 gün art arda aynı bölgeleri çalıştırmış olucaksın bence hiç bozma
4 gün yapmak istersende upperlower body i tercih ederim. Full bodyden daha iyi olur 4 gün için

 

[emred2700]

Cardio yapabilirsin onun yerine. Yok ben cardio yapmayacağım dersende normal antrenmanını 4 gün yapsan da sıkıntı çıkmaz.

cardio yapamam ben. Zaten zayıfım ve kilo almaya çalışıyorum. normal antremanı 4 gün yapmayı düşündüm de antremandan sonraki gün her yerim ağrıyo. o halde tekrar antreamana girsem kaslar daha dinlenmeden yorulmaya zorlanacak. Ondan çekiniyorum. Açıkçası özetlemek gerekirse fitness işine başlamamın nedeni hacim ve görüntüden çok dayanıklılık ve güç kazanmak. Görüntü onlarla birlikte gelir diye düşünüyorum. Bu bağlamda ilk hedefim de tek elle şınav ve barfiks. ama programımda barfiks filan yok zaten koyacak yer de yok barfiksi başa koysam antremanın sonunu getirmem sona koysam barfiksi hatasız yapamam.

 

[Kauss]

Bende Total body yapıyorum. Arada 4 gün gittiğim oluyor. Beslenmen filan nasıl ve kullandığın supplementler var mı ? Eğer bu kadar kas ağrısı yaşıyorsan 4. Gün gitme.

 

[emred2700]

Bende Total body yapıyorum. Arada 4 gün gittiğim oluyor. Beslenmen filan nasıl ve kullandığın supplementler var mı ? Eğer bu kadar kas ağrısı yaşıyorsan 4. Gün gitme.

Beslenmeye dikkat ediyorum ama yeterli olmadığının da farkındayım. Günde 4 haşlanmiş yumurta 250 gr yulaf, 0,5 litre süt, 100 gr fıstık ve normal bir akşam yemeğim var.(genelde kurubaklagil yemeği, yoğurt ve pilav alıyorum) supplement kullanmıyorum. Ayrıca ağrılar kalça diz arasındaki kaslarımda çok şiddetli diğer bölgelerdekiler tatlı acı şeklinde. Buradan bel ve aşağıdaki kaslarımın güçsüz olduğu sonucuna vardım.

 

[Kauss]

Sadece sabah kahvaltı ve akşam yemeğiyle ve bu kadar beslenmekle kilo alamazsın. Beslenme planı çıkarman gerekiyor. 3 gün bile enerji bulduğuna şükret diyorum sana.

 

[aslangur]

Kas ağrılarının sebebi yeterli beslenmemek. Önce beslenmeyi tamamen oturt sonra eklersin 4.gunu

 

[emred2700]

Beslenme işine tekrardan yöneleyim o zaman

 

[alpaslanözden]

fullbody 3 gün yeter artar bile. mesela ben haftada 3 gün deadlift squat owerheadpres 3 er set yaparım. amacım genel olarak sağlamlaşmak 1 yılı böyle tamamlamayı düşünüyorum ve idmanın %40 bölümünü bu şekilde tamamlarım ve gerçekten yoruluyorum.

haftada 4 gün squat??? Allah korusun

 

[emred2700]

fullbody 3 gün yeter artar bile. mesela ben haftada 3 gün deadlift squat owerheadpres 3 er set yaparım. amacım genel olarak sağlamlaşmak 1 yılı böyle tamamlamayı düşünüyorum ve idmanın %40 bölümünü bu şekilde tamamlarım ve gerçekten yoruluyorum.

haftada 4 gün squat??? Allah korusun

antremanımda squat yok leg pressle idare ediyorum. Daha yeniyim fitness işinde. squat deneyimte omurgamı elime almaya niyetim yok ve emin ol bizim salonda squat yapmayı bilen de yok.

 

[aslangur]

antremanımda squat yok leg pressle idare ediyorum. Daha yeniyim fitness işinde. squat deneyimte omurgamı elime almaya niyetim yok ve emin ol bizim salonda squat yapmayı bilen de yok.

Squat yap.