Ecto-meso bir vücuda sahibim beslenme ve antrenman program lazım!

[geronymoo]

Başlıkta belirtiğim gibi 74 kilo 1.83 kilo ve 23 yaşındayım spora geçen sene başladım 4 ay yaptıktan sonra 4 ay bırak zorunda kaldım vücut tipimi analiz ettim ama bu konu ile fazla bir bilgi sahibi değilim bana suplement , program ve beslenme hakkında bilgi verebilir misiniz? Şimdiden teşekkürler

 

[geronymoo]

Beslenme Düzenim Şu şekilde
Sabah Kahvaltısı
-Kalkar kakmaz bir shake protein toz ve spordan sonra bir shake daha
-3 yumurta 3 beyaz 2 sarı
-100 gram beyaz peynir
-50 gram yulaf ezmesi
Ara Öğün
-Meyve(Elma,Muz,Armut,mandalina) hangisi canım çekerse
-200 gram yoğurt
Öğle Yemeği
-100 gram tavuk göğsü
-1 Büyük boy haşlanmış patates
-200 gram makarna
Ara Öğün
-500 ml süt
-Çerez(Badem,ceviz)
Akşam Yemeği
-100 gram bulgur pilavı
-100 gram tavuk göğsü
-2 porsiyon salata

(Sizce Nasıl öneri ve yorumlarınızı bekliyorum)