Dumbell aldım. Galiba yardıma ihtiyacım var. !

P

Polat Can

Üye
Evet arkadaslar 3kg lik dumbell aldım ve su an nasıl calısacagımı bilmiyorum internet bi kaç program buldum ama yapıyorum kollarım cok agrıyor hareket ettiremiyorum ilk mekik cekmeye basladıgım zamanda karnım agrırdı üstüne gittim zorladım agrı kayboldu sizce kol içindemi böyle yapayım bilemedim . Birde etkili program varsa bildiğiniz yazın aklınıza geleni yazın !! :)

YAŞ : 14
BOY : 1.58
Kilo : 47 - 48
 
Bence kol içinde aynını yap ilk gün 100 tekrarla başla sonra yavaş yavaş 1000-2000 diye gidersin ama ağır ağır ilerle yinede çünkü 3 kilo ağır gelebilir bi yerini sakatlamayasın sonra.
 
Aynen bence de üstüne gidesim var bide 100 tekrar yapmıyorum : ;

1- çift elle enseden kaldırma - 4x12
2- bir dizi sehpaya koyup arkaya dogru dambıl acma - 4x12
3- normal oturarak - 4x12
4-bilek ile kaldırarak - 4x12

ayrıca bide kol altlarım salkıyor triceps herhalde onun içinde önerileriniz varsa söyleyebilirsiniz !!
 
İroni yaptım ama galiba anlamamışsın öncelikle 3 kg luk dumbell alacağına 5 kg lık bir su şişesiyle çalışabilirdin., o bile daha faydalı olurdu. Ayarlanabilir 2 dumbell al ve sonra ağırlık plakalarını alırsın ya da direk set halinde al. En önemlisi forumda antrenman ve beslenme ile ilgili sabit başlıkları okumaya başla, başarılar.
 
yeni başlamışsın 4x12 fazla. 3x10, 3x8 yapmanı öneririm
 
Bu spor Türkiyede yanlış ellerde kullanılıyor vallahi.
 
Kardeşim öncelikle hırs yapıp kas yapmak senin sandığın gibi 1-2 ayda olucak iş değil benim yaşım daha 16 ama fitness la 1.5 senedir ilgileniyorum az çok bilgim var tabi. En mantıklı olucak şey ilk önce gerçekten bu sporu seviyomusun veya cidden git bir vücudunun olmasını istiyor musun? Eğer bu soruların cevabı evet ise ilk önce bir dumbell seti al ve 1 sene civarı bunlarla idare et. Seneye istersen fitness a başlarsın
 
Abiler ben öyle cok kas felan istemiyorum benimkisi nasıl anltayım misal vüctum olsun kızlar baksın filan deil yani ben tamamen ettiğim kavgalarda daha etkili olmak zaten biraz kas yapıp boksa gideceğim yani fazla gerek yok..! :) :) İnşallah anlatabilmişimdir..!
 
Polat Can dedi:
Abiler ben öyle cok kas felan istemiyorum benimkisi nasıl anltayım misal vüctum olsun kızlar baksın filan deil yani ben tamamen ettiğim kavgalarda daha etkili olmak zaten biraz kas yapıp boksa gideceğim yani fazla gerek yok..! :) :) İnşallah anlatabilmişimdir..!
Genişletmek için tıkla...
Cok kas istemiyorsan cok calışma. 3 lük dambillar hemen etkisini gösterir. Keske 1 kiloluk alsaydın.


--- ERA ---
 
Abilerim benim için boyuma göre ideal kilo nedir bide ben zaten yemeğe dalıyorum ama kilo alamaıyom ! :) acaba sabah kahvaltısını 12 de yapıyom aksamı gece 10 da düzensiz ondan olabilirmi ?? :)
 
bazen sopayla adam kovalayasim geliyor :D arkadas yeni baslayan bolumunde program var.kac set yapacagin,nasil beslenecegin yaziyor. herkes padisah cocugu olmus,ozel cevap bekliyor :D

GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
 
Eresbos dedi:
bazen sopayla adam kovalayasim geliyor :D arkadas yeni baslayan bolumunde program var.kac set yapacagin,nasil beslenecegin yaziyor. herkes padisah cocugu olmus,ozel cevap bekliyor :D

GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
Genişletmek için tıkla...
Afedersinde orda hep çalışma istasyonları var ben nerden bulayımm evde dumbell ile bi program demistim :!
 
Polat Can dedi:
Kardes mesela protein derken sabah kahvaltıda aksam öğleyin felan ana besinler yani ne yemeliyim yumurta sarı beyaz ?? :)
Genişletmek için tıkla...

Abow :D
-İnternetten protein içeren besinler ve bunların sıralaması
Günlük alman gereken kalori miktarı(kalori hesaplama)
Sporda nefesin önemi
Kasların gelişim süreci

Başlıklarına girmelisin
 
Antreman bölümüne gir. onun icinde vucut gelistirme&fitness bolumu var. onun icindede evde dumbella calisma programi var!!

?????

GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı