Dumbell aldım. Galiba yardıma ihtiyacım var. !

Evet arkadaslar 3kg lik dumbell aldım ve su an nasıl calısacagımı bilmiyorum internet bi kaç program buldum ama yapıyorum kollarım cok agrıyor hareket ettiremiyorum ilk mekik cekmeye basladıgım zamanda karnım agrırdı üstüne gittim zorladım agrı kayboldu sizce kol içindemi böyle yapayım bilemedim . Birde etkili program varsa bildiğiniz yazın aklınıza geleni yazın !!

YAŞ : 14
BOY : 1.58
Kilo : 47 - 48

 

Bence kol içinde aynını yap ilk gün 100 tekrarla başla sonra yavaş yavaş 1000-2000 diye gidersin ama ağır ağır ilerle yinede çünkü 3 kilo ağır gelebilir bi yerini sakatlamayasın sonra.

 

Aynen bence de üstüne gidesim var bide 100 tekrar yapmıyorum : ;

1- çift elle enseden kaldırma - 4x12
2- bir dizi sehpaya koyup arkaya dogru dambıl acma - 4x12
3- normal oturarak - 4x12
4-bilek ile kaldırarak - 4x12

ayrıca bide kol altlarım salkıyor triceps herhalde onun içinde önerileriniz varsa söyleyebilirsiniz !!

 

İroni yaptım ama galiba anlamamışsın öncelikle 3 kg luk dumbell alacağına 5 kg lık bir su şişesiyle çalışabilirdin., o bile daha faydalı olurdu. Ayarlanabilir 2 dumbell al ve sonra ağırlık plakalarını alırsın ya da direk set halinde al. En önemlisi forumda antrenman ve beslenme ile ilgili sabit başlıkları okumaya başla, başarılar.

 

yeni başlamışsın 4x12 fazla. 3x10, 3x8 yapmanı öneririm

 

Arkadasla iddaaya girdik 255 yaptım hırstan !!

 

Bu spor Türkiyede yanlış ellerde kullanılıyor vallahi.

 

Kardeşim öncelikle hırs yapıp kas yapmak senin sandığın gibi 1-2 ayda olucak iş değil benim yaşım daha 16 ama fitness la 1.5 senedir ilgileniyorum az çok bilgim var tabi. En mantıklı olucak şey ilk önce gerçekten bu sporu seviyomusun veya cidden git bir vücudunun olmasını istiyor musun? Eğer bu soruların cevabı evet ise ilk önce bir dumbell seti al ve 1 sene civarı bunlarla idare et. Seneye istersen fitness a başlarsın

 

Abiler ben öyle cok kas felan istemiyorum benimkisi nasıl anltayım misal vüctum olsun kızlar baksın filan deil yani ben tamamen ettiğim kavgalarda daha etkili olmak zaten biraz kas yapıp boksa gideceğim yani fazla gerek yok..! İnşallah anlatabilmişimdir..!

 

Cok kas istemiyorsan cok calışma. 3 lük dambillar hemen etkisini gösterir. Keske 1 kiloluk alsaydın.


--- ERA ---

 

Kilo al biraz. 3 kg luk dumbell agri yaptigina gore gucsuzsun. Proteine aban. Mekigine kuvvet kardesim

 

Kardes mesela protein derken sabah kahvaltıda aksam öğleyin felan ana besinler yani ne yemeliyim yumurta sarı beyaz ??

 

sarı beyaz ayırma sağlıklı ne bulursan ye kardesim cok zayifsin..

 

Simdilik ne bulursan ye, kilo aldiginda duzenlersin

 

Abilerim benim için boyuma göre ideal kilo nedir bide ben zaten yemeğe dalıyorum ama kilo alamaıyom ! acaba sabah kahvaltısını 12 de yapıyom aksamı gece 10 da düzensiz ondan olabilirmi ??

 

Ideal kilo degil de irilesmen ve guclenmen lazim

 

bazen sopayla adam kovalayasim geliyor arkadas yeni baslayan bolumunde program var.kac set yapacagin,nasil beslenecegin yaziyor. herkes padisah cocugu olmus,ozel cevap bekliyor

GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

Afedersinde orda hep çalışma istasyonları var ben nerden bulayımm evde dumbell ile bi program demistim :!

 

Abow
-İnternetten protein içeren besinler ve bunların sıralaması
Günlük alman gereken kalori miktarı(kalori hesaplama)
Sporda nefesin önemi
Kasların gelişim süreci

Başlıklarına girmelisin

 

Antreman bölümüne gir. onun icinde vucut gelistirme&fitness bolumu var. onun icindede evde dumbella calisma programi var!!

?????

GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi