Dumbbell Curls'da neden böyle yapıyorlar?

[surakings2]

Arkadaşlar Dumbbell Curls hareketinde,Dumbbell aşağıda iken Dumbbell'in bir ucu karşıya,bir ucu arkaya bakıyor.Kaldırırken ise,Dumbbell'in bir ucu sağa,bir ucu sola bakıyor.Bunu neden yapıyorlar?Öyle yaparak bileğimi çalıştırıyorlar?Eğer anlatamadıysam Bu videoyu izleyin ne demek istediğimi anlarsınız.



https://www.youtube.com/watch?v=taHyS26uhbk Bu videoda, 5.dakikanın 45.saniyesini izleyiniz.O zaman ne demek istediğimi gayet iyi anlayacaksınız.

 

[SweeneyTodd]

Çünkü biceps iki başlıdır. Biri ön kolu kaldırmakta etkiliyken diğeri ön koldaki Supinator kasının bittiği yerde devreye girmektir. Bu şekilde döndürerek ya da Arnold'un yaptığı gibi bir tarafı diğer tarafından ağır dumbbell kullanılarak her iki biceps çalıştırılmakta daha iyi sonuç alınmaktadır.

 

[surakings2]

Yani bende o hareketi öyle yapmalıyım?

 

[SweeneyTodd]

Yani bende o hareketi öyle yapmalıyım?

Hiç bir hareket tüm zamanların en iyi hareketi değildir. Vücut hepsine adapte olur. Bunu da antremanına alabilirsin ama hep böyle yapacaksın diye bir şey yok. Arada barbell curl yaparsın, olmadı chin-up yaparsın, reverse(ters tutuş)lerini yaparsın. Sürekli güncellemelisin programını.

 

[surakings2]

Kol programımda

Dumbbell Curl
Hammer Curl
Dumbbell Preacher Curls

Ve hepsini 4x10 şeklinde yapıyorum.Her hafta programımdaki hareketleri güncellemelimiyim?

 

[wrestler]

Çünkü biceps iki başlıdır. Biri ön kolu kaldırmakta etkiliyken diğeri ön koldaki Supinator kasının bittiği yerde devreye girmektir. Bu şekilde döndürerek ya da Arnold'un yaptığı gibi bir tarafı diğer tarafından ağır dumbbell kullanılarak her iki biceps çalıştırılmakta daha iyi sonuç alınmaktadır.

Biceps dediğin gibi çift başlı ama ikisi de tek bir tendonda birleşiyorlar ve önkolu yukarıya doğru hareket ettirmek için çalışıyorlar. 'Supinator kasın bittiği yerde devreye girmek' kısmını gözümde canlandıramadım. Burada devreye giren kısım iç baş mı?

Arnold un bir tarafa daha fazla ağırlık koymasının sebebinin hareketin zirvesinde iç başı daha iyi sıkıştırmak olduğunu düşünüyorum. Dambılı döndürmenin sebebi hem ön kol çalıştırmak hem de iç başı daha iyi sıkıştırabilmek diye biliyorum.

 

[SweeneyTodd]

Biceps dediğin gibi çift başlı ama ikisi de tek bir tendonda birleşiyorlar ve önkolu yukarıya doğru hareket ettirmek için çalışıyorlar. 'Supinator kasın bittiği yerde devreye girmek' kısmını gözümde canlandıramadım. Burada devreye giren kısım iç baş mı?

Evet ama farklı kemiklere bağlılar. Uzun başı shoulder blade(omuz başı sanırım), kısa başı scapula denen kemiğe bağlı(Şu kitapta okudum, bölüm 7). Uzun ön kol kaldırma işini yaparken, kısa sadece supination denen hareketle alakalı, o da arenada gladyatörü öldür ya da bırak hareketi yapar gibi eli yukarı aşağı çevirmek.

Arnold un bir tarafa daha fazla ağırlık koymasının sebebinin hareketin zirvesinde iç başı daha iyi sıkıştırmak olduğunu düşünüyorum. Dambılı döndürmenin sebebi hem ön kol çalıştırmak hem de iç başı daha iyi sıkıştırabilmek diye biliyorum.

Hayır, aslında asimetrik dumbbell, kolu çevirmekten de iyi, çünkü eli döndürmek üzere bir moment oluşturuyor. Olay tamamen eli döndürmekle alakalı, kısa biceps bu sayede çalışabiliyor.

 

[ParZ]

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/da-gibi-bicepsler-t53123.html?p=573112#post573112

Buraya bakabilirsin.

 

[wrestler]

Bahsettiğim gibi radiusta tek tendonda birleşiyorlar. Ama senin dediğin gibi de üst tarafta iki tendon olarak bağlanıyor. Supinasyon için esas önkoldaki supinator kaslar faaliyet gösteriyor. Herhangi bir kaynaktan okumadım ama dediğin gibi kısa başın da bu işte ufak da olsa bir etkisi olabilir (pozisyonu icabı mantıklı..)

İkinci kısımda ikimizde aynını söylüyoruz. Asimetrik dumbell ile kısa başı sıkıştırmak daha da kolay ve etkili.

Dış baş için de daha çok kolun vücudun arkasında kaldığı durumlar etkili.