Dumbbel French Hareketiyle İlgili

Arkadaşlar dumbbel french yaparken kolum artık kaldırmıyor dambılı sanki düşcek kolumu kırcak gibi oluyor indirirken bunu yapa yapa düzelirmi hareketi hafifde calisamam evdeyim

 

Tek kolmu yapıyorsun ? Hergün yapıyorsan güç düşmesi olur doğa olarak 2-3 gün yap 1 gün dinlen,yapımdan çok yıkım olur hergün aynı bölge.

 

Önce sağ sonra sol kol yapıyorum 3 set 10 tekrar 2 günlük programımda bir günü arka kol çalışıyorum yani haftada 2 kere çalışıyorum arka kol

 

Ozaman ağırlık fazladır başka bi açıklaması yok.

 

Tamam peki sağol bişey soracağım biceps için 3 hareket yeterlimidir farklı olarak yoksa 4-5 hareket yapmalıyım ?

 

3 yeterde artar bile,indirmeli yavaş yap.

 

hareket formunu düzelt.