dogrumu zayifliyorum.

1,5 aydir ilk defa bu buyuklukte kacamak yaptim. Oda esimle ne zamandir basbasa dogru duzgun yemek yemedik diyetteyim diye cok israr etti kiramadim ;)

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Zayiflamaya devam ediyorum (10.6kg) iso1000 hydrolize almistim ama dusundumki yaglari yakip hacim kazanmaya basladigimda kullanayim bu yuzden artik almiyorum. Bu konuda fikriniz nedir spordan sonra kullanayimmi ?
4 gun 30dk cardio 45dk agirlik calisiyorum. Bazen cardioda kacamak yapiyom :)
Antremandan once 3000mg likit l-carnitin aliyorum. Daha cok yolum var biliyorum ama sabirliyim.

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
ufukko dedi:
Zayiflamaya devam ediyorum (10.6kg) iso1000 hydrolize almistim ama dusundumki yaglari yakip hacim kazanmaya basladigimda kullanayim bu yuzden artik almiyorum. Bu konuda fikriniz nedir spordan sonra kullanayimmi ?
4 gun 30dk cardio 45dk agirlik calisiyorum. Bazen cardioda kacamak yapiyom :)
Antremandan once 3000mg likit l-carnitin aliyorum. Daha cok yolum var biliyorum ama sabirliyim.

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Genişletmek için tıkla...
Antremandan sonra mutlaka al bir ölçek,l karnitinide antreman ile kardio arasında al.
 
Kaloriyi azalt eğer şu andaki antreman + günlük beslendiğin kalori miktarı ile kilo vermen durdu ise.Karb ve yağlardan oluşmak üzere toplamda 200kalori azalt.Proteini de bi 10-15gram arttır.
 
epa7a3u6.jpg


1,5 aylik degisim :)

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Iyı günler. Herkese arkadaşlar ben tam olarak elli kılo verdim 135ten 84kiloya düştûm bunu düzenli Ogün saatleri ,şeker yerine meyve,karbonhidrat mumkün olduğunca az aldım en önemlisi günde en az 1saat yürüdüm .en büyuk olay moralde bitiyor çünkü moral ne kadar ıyı o kadar cok hırslarınıyorsunuz .günde bir kaç tane cevızın de cok faydasını gördüm
 
lonelywinner dedi:
Iyı günler. Herkese arkadaşlar ben tam olarak elli kılo verdim 135ten 84kiloya düştûm bunu düzenli Ogün saatleri ,şeker yerine meyve,karbonhidrat mumkün olduğunca az aldım en önemlisi günde en az 1saat yürüdüm .en büyuk olay moralde bitiyor çünkü moral ne kadar ıyı o kadar cok hırslarınıyorsunuz .günde bir kaç tane cevızın de cok faydasını gördüm
Genişletmek için tıkla...
foto varsa paylasirmisiniz
 
Hocam kilolu hAlımdekı foto yok ama bulursam suphesızkı paylaşacağım bunu sallayarak soylemedım ama 1.5 senede verdîm bu kiloyu.4x large gıyıyordum sımdı M yada L gıyıyorum gıysılerım pantolanlarim hala duruyor fırsat bulursam onu atarrım Kardesım
 
Gecen haftayi duragan gecirdim ama sporu aksatmadim. Kardio yu azalttim agirlik egzersizleri yeter diye dusunuyorum ama emin degilim. Birde hydroxycut kullanmistim ilk bir ay bu ay basindan beri ara verdim tekrar baslayayimmi ne dersiniz su an 85 i gördüm kendimi iyi hissediyorum gecen hafta yaptigim cheat meal leri bu hafta telafi ediyorum ve 80i gorene kadar daha kacamak yapmamaya karar verdim. Hadi pamuk eller cebe konusalim..

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
ufukko dedi:
Gecen haftayi duragan gecirdim ama sporu aksatmadim. Kardio yu azalttim agirlik egzersizleri yeter diye dusunuyorum ama emin degilim. Birde hydroxycut kullanmistim ilk bir ay bu ay basindan beri ara verdim tekrar baslayayimmi ne dersiniz su an 85 i gördüm kendimi iyi hissediyorum gecen hafta yaptigim cheat meal leri bu hafta telafi ediyorum ve 80i gorene kadar daha kacamak yapmamaya karar verdim. Hadi pamuk eller cebe konusalim..

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Genişletmek için tıkla...
Benımde gogusumde bıraz yağ kitlesi var .85kıloyum ama 80a inip zayıflamak yerine kas kitlemi arttırmak ıstıyorum .nasıl yaparım beyin fırtanısı yapmak lazım ilk erıtmekmı lazım yağları kas oranını kaybetmeden nasıl yaparım .
 
ufukko dedi:
Gecen haftayi duragan gecirdim ama sporu aksatmadim. Kardio yu azalttim agirlik egzersizleri yeter diye dusunuyorum ama emin degilim. Birde hydroxycut kullanmistim ilk bir ay bu ay basindan beri ara verdim tekrar baslayayimmi ne dersiniz su an 85 i gördüm kendimi iyi hissediyorum gecen hafta yaptigim cheat meal leri bu hafta telafi ediyorum ve 80i gorene kadar daha kacamak yapmamaya karar verdim. Hadi pamuk eller cebe konusalim..

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Genişletmek için tıkla...
Yaptığın kaçamaklardan kendini suçlu hissetme,kilo vermenin yavaşlaması çok normal,bu aşamadan sonra daha yavaş ilerliceksin kilo vermede,sonuçta ağırlık sntremanıda yapıyorsun kaybettiğin yağ ın yanında kas kazanımıda muhtemel,bu tartıda sana az kilo verimi gibi yansır sabret acele etme,arada kaçamaklarda vücudu şaşırtmak adına iyidir,ipin ucunu kaçırmadığın sürece.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı