dogrumu zayifliyorum.

Herkese merhabalar.
Zayiflamaya calisiyorum ama dogrumu yapiyorum bilmiyorum beslenme ile ilgili butun bildiklerimi sizler sayesinde ogrendim herkese tekrar tekrar tesekkur ederim.
Oncelikle yasim 26 boyum 1.73 gobekli yagli sarkmis goguslere ve koca bir totoya sahibim. diyete ve spora basladigimda 96kg idim (28 nisan 2014) bugun 92 kiloyum. Ornek olarak bugun şoyle
Yag 29gr
Karbonhidrat 79gr
Protein 100gr
Kalori 1100
Kahvaltida peynir kepek ekmegi
Oglen tavuk gogus salata
Aksam tavuk gogus ve haslanmis bulgur
Arada 5 adet badem

Aksam spora gidecegim sonrasinda yagsiz sut ile izole whey alacagim

Spora gelince gecmiste 9 yil karate yaptim milli sporcu olarak dovustum askerden sonra devam etmedim ara ara fitness vg salonlarina gittim ama tutarli olamadim. Simdi dayimin spor salonuna haftada 4-5 gun gidiyorum psikolojime gore 30-60 dk arasi kardio calisiyorum. 30-45 dk hafif agirliklarla calisiyorum ama haraketleri nizami ve setleri tam yapiyorum.

Bu bilgilerden sonra genel durumum ile ilgili ne soyleyebilirsiniz ? Beslenmem dogrumu zayiflarken cok kas kaybedermiyim saglikli zayiflayabilirmiyim hedefim 75-80 kg arasina inip temiz kilo alarak ciddi anlamda vg yapmak. Fit olmak six pack yapmak yada plaj vucudu degil. Saglikli yasamak icin uzun vadede vg.
Yorum ve önerileriniz icin simdiden tesekkur ederim.


GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

kalori alimin cok düsük,kas kaybi yasaman muhtemel.Makrolari biraz yükseltebilirsin,misal 70 gr yag,120 gr KH,140 gr protein.
ha bu arada yediklerin tam olarak 1100 kalori bile degil.
Agirlik antremani mutlaka yap,kas kaybini minimuma indirir.
Kolay Gelsin.

 

Tesekkur ederim..
Fatsecret diye bi uygulama kullaniyorum ordan takip ediyorum kaloriyi ne kadar dogru bilmiyorum acikcasi. Tavsiyeniz uzerine Kalori alimini desteklemek icin sabah kahvaltiya yulaf ezmesi ve yumurta eklemeyi dusunuyorum sizce nasil olur? Agirlik calismasinida sizce dusuk agirlik cok tekrar yapmam dogrumudur ornegin bench press'i 20kg 12x4 yapiyorum.

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

sabah yulaf ve yumurta iyi gider
antremanlarini mümkün mertebe yüksek agirlikla yap 3-4 set üzerinden 8-12 tekrar araligi kullan,ona göre agirlik sec

 

Tesekkur ederim gelismeleri burdan paylasacagim.

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Tekrar merhaba Gun itibari ile 90 kiloya indim. Yine forumdan arastirmalarim ve tavsiyenize uyarak diyetimi biraz daha guclendirdim
Misal bugun:
Sabah 2 tam yumurta 100gr lor peyniri ile yagsiz omlet, 1 dilim tam tahilli ekmek
Arada 1 bardak taze skilmis portakal suyu
Oglen 150gr izgara gogus 150gr makarna bir kase yesil salata
Arada 5 badem 5 findik
Aksam antremandan sonra
1 kase haslanmis bulgur 200 gr yagsiz ton baligi.
Aksam yatmadan 1 kase yogurt olarak tamamlayacagim.
Beni dusunduren sadece portakal suyu iyimi yapiyorum bilmiyorum. Antrenmanida once 30-40dk kardiyo kalani agirlik calisarak 1.30 saat yapiyorum

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

bu biraz daha iyi olmuş yinede düşük gibi geldi bana 4 tam ceviz ve bol yeşil çay,su tüketerek salatanada bir miktar zeytinyağı ile tüketmen yağ yakma sürecini daha iyi etkileyecektir diye düşünüyorum kolay gelsin.

 

Tam ben yazicaktimki sen sormussun o aradaki portakal suyunu cikar yada sabah kahvaltisina ekle,2dl yeterli zaten günlük c vitamini icin.sabah ila öglen arasinda tam insülin seviyen düsmeye baslayip yag yakmaya baslicagin anda portakal suyu icerek insüline tavan yaptirmanin bir alemi yok

 

Hmm bunu bilmiyordum normalde sabah kahvaltidan once 1 cay kaşığı recel yada bal yiyorum gunduz baska seker almiyorum bugunlerde portakal suyi tatli geliyordu ama ) cikardim gitti..

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Sabah kalkinca abartmadan bir cay kasigi bal,kahvaltida 2 dl i gecmeyen portakal suyu icmen iyidir,bütün gece uykuda duran metobolizmayi sabah bunlarla insülini yükselterek harekete geciriyorsun yani motora ara gazi vermis oluyorsunyani sabah kalkinca ve kahvalti icin devam et fakat ara ögünlerde insülin yükselticek sekerli tatli seylerden meyvelerden veyahut sularindan uzak dur.

 

Vallah diyet koçum gibi oldun abi bir sorum daha olacak (abartiyorum ama )
Spordan sonra yatana kadar olan surecte 3 saat kadarki sure icinde karbonhidrat yada basit seker almalimiyim ? Kilo verme surecine nasil etkisi olur

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

O sure icinde mümkün mertebe insulini ziplatmammaya calis

GT-I8190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Klasik olacak üstad ama akşam 7 den sonra ne var ne yok kesmeye çalış 1 tatlı kaşığı reçel bile alma vucudunu alıştır o şekilde cok canın bir şeyler yemek isterse zeytin yiyebilirsin sadece
yatmadan da lor falan ye 1 kase yoğurt yetmez diyette de olsan proteini fazla kesme

 

antremani aksam yapiyorsan,proteini kesme karbonhidrat alimini durdur,yatmadan önce lor yiyerek yatabilirsin,arkadaslar Dogru yazmislar katiliyorum.

 

Tesekkurler abiler.

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Bugun 87 olmusum mutluyum

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Hayırlı olsun

GT-I8190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Bugun saglam bi kacamak ogun yaptim
İskender
330ml coca cola
Kasarli kunefe
(

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

canım kunefe çekti başkan afiyet olsun benim 3-4 gün var daha kaçamağa

 

Yarasın,bıngıl bıngıl kas olsun