doğru kardiyo yaptığın nerden anlaşılır

fazla terlemedenmi?
fazla nefes alıp vermeden mi?

nerden anlaşılır yağ yaktığın, doğru kardiyo yaptığın

mesela ben bisiklet sürüyorum salonda nefes alışımda hızlanmıyor terlemiyorumda ama yinede yağ yakarmıyım

 

Terleme olayı birazda bence genetikle alakalı küçükken hatırlıyorum güneşin altında maç yapardık biz sırılsıklam ter içinde kalırdık bazı arkadaşlar bizim gibi koşmalarına rağmen bir gram ter akmazdı hepde sinir olurdum saçım bozulurdu onlarınki bozulmazdı

 

ben gayet fazla terliyorum mesela 5dk 10km hıza ayarda koşsam ter içinde kalırım ama bisiklette tık yok. eliptiktede terliyorum

 

Bide bazı kişilerin daha fazla kalori yakmak için kalın , kapalı giyindiklerini duymuştum . Nefes alıp vermenin çok etkisi olduğunu düşünmüyorum bu sadece çabuk yorulmamaya engel oluyor . Bence olay kalp ritminde elinde varsa nabız ölçer vs kullan . Veya ben şöyle yapardım definasyon döneminde antrenmandan sonra hemen elimi kalbime götürürdüm birsüre sonra alışırdım ve belli bir ritimden düşmemeye çalışırdım düşersem gene o ritme çıkarırdım bu bile ne derece iyi bir antrenman yaptığı gösterebiliyor .

 

eliptikte kalp ritmini ölçen bişe var. 120-130 arasında yapıyordum sizce yeterlimi artık ne kadar doğru ölçüyor bilmiyorum

 

Formül : Hedef Nabız Aralığı=(Maksimum Nabız – Dinlenme Nabzı) x Hesaplama Yüzdesi + Dinlenme Nabzı
http://******/antrenman-esnasinda-nabiz-araliklari-h-r-t-z/
Biraz ayrıntılı ama gerekli bilgileri alırsan yardımcı olucaktır

 

Hocam HIIT çalışması yap ve bunu ağırlık çalışmasıyla birleştir. Ayarlanmış bir diyet de kullanırsan kısa surede cut seviyeye gelirsin

 

hocam evde 40dakikalık kardiyo videolarını uygulasam nasıl olur her gün. salonda koşu bandları max 10 dk kullanabiliyoruz malesef. sokakta koşmakta çok iyi bi fikir gibi gelmedi.

 

tabi olur evde sert HIIT programları yapabilirsin youtube de var örnekleri doğru kardiyo mu arıyorsun Molasız 100 tane burpee 100 Squat Jump ve 100 Mountain Climbers yap sadece bunu yaparken bile 150 kalori harcarsın yaklaşık 6-7 Dakka surer asıl o zaman terlemeyi gorursun. Eğer evde zamanım bol rahat rahat kardiyo yapmak istiyorum diyorsanız fitnessblender sayfasının videolarını kullanabilirsiniz. Ben kısa surede yağ sert bir şekilde yağ yakmak istiyorum diyorsanız Mike Chang 1 Minute Crazy Cardio yu deneyin. Eğer hayatınızı kardiyoya vermek istiyorsanız freeletics kardiyo programını deneyebilirsiniz. Bence mike Changi deneyin 20 dakikada 500 civarı kalori yakabilirsiniz.