Diyetten bulka geçiş

[yasinaspir]

Benim merak ettiğim kalori va makrolari ya da karbonhidrat arttirip azaltirken nasil olmali. Ben mesela yağ oranimi 13 e cektim iste kilo almak icin kalori ihtiyacim 2750 ışte karbonhidrat 350 gr filan mesela. Ben diyette iken 120 150 180 gr şeklinde karb aldim. Birden 350 ye cekmek yaglanmaya sebep olur mu kalori ile karb i ne zaman nasil arttirmaliyim? Tam tersi ya da bulktan definasyona gecerken birden karbi düşürmek kas kaybina yol acar mi? Son olarak sayfada göremedim 15 yağ orani üstü kas gelisimini yavaslatir diyorlar bu doğru mudur

 

[Bodybuilderone]

Benim merak ettiğim kalori va makrolari ya da karbonhidrat arttirip azaltirken nasil olmali. Ben mesela yağ oranimi 13 e cektim iste kilo almak icin kalori ihtiyacim 2750 ışte karbonhidrat 350 gr filan mesela. Ben diyette iken 120 150 180 gr şeklinde karb aldim. Birden 350 ye cekmek yaglanmaya sebep olur mu kalori ile karb i ne zaman nasil arttirmaliyim? Tam tersi ya da bulktan definasyona gecerken birden karbi düşürmek kas kaybina yol acar mi? Son olarak sayfada göremedim 15 yağ orani üstü kas gelisimini yavaslatir diyorlar bu doğru mudur

Yağ oranı artinca vücut testosterondan ziyade ostrojen salgilamaya baslar. Ve deri çatlakları gibi durumlar da gozlenebilir. Bana kalırsa cut devam et yuzde 10 a dusunce clean bulk karbo dan yavas yavas arttiricaksin. ( yavas olabildigince yavas)

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[yasinaspir]

Yağ oranı artinca vücut testosterondan ziyade ostrojen salgilamaya baslar. Ve deri çatlakları gibi durumlar da gozlenebilir. Bana kalırsa cut devam et yuzde 10 a dusunce clean bulk karbo dan yavas yavas arttiricaksin. ( yavas olabildigince yavas)

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Anladim simdi boy 180 kilo 67.5 yağ orani 13.8. 10 a inmek zorlamaz mi bro kollar 35 filan sonuçta bilemedim napsam. Haftalik 50 gr carb arttircam 200 kcal yani bide ben mesela yavas yavas arttirdim bulka girdim yaglanmaya başlayınca yag yakmak icinde mi yavas yavas kalori kiscam nasil yol izleyecegim

 

[Bodybuilderone]

Anladim simdi boy 180 kilo 67.5 yağ orani 13.8. 10 a inmek zorlamaz mi bro kollar 35 filan sonuçta bilemedim napsam. Haftalik 50 gr carb arttircam 200 kcal yani bide ben mesela yavas yavas arttirdim bulka girdim yaglanmaya başlayınca yag yakmak icinde mi yavas yavas kalori kiscam nasil yol izleyecegim

Ne kadar yavas yaparsan vucut o kadar qz zarar gorur. Hizlica kilo alip verirsen bu saglikli olmaz. Yag oranini dusuk tutrakta bulk yapabilirsin. Bkz: clean bulk

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[yasinaspir]

Ne kadar yavas yaparsan vucut o kadar qz zarar gorur. Hizlica kilo alip verirsen bu saglikli olmaz. Yag oranini dusuk tutrakta bulk yapabilirsin. Bkz: clean bulk

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Ama süreç kisa oluyor mesela ben 10 a cektim sonra lean bi sekilde büyümek icin ayda 1 kilo ala ala gidiyorum tertemiz besleniyorum cheat yapsamda kalorime sadik kaliyorum nadir yapiyorum mesela. Yağ oranim 16 olunca definasyona girecem tekrar mesela. İste demek istedigim 16 ya cok cikmamasi 8 9ayda anca geliyim yani ondan korkuyorum cok çabuk yaglanirim diye

 

[Gorillaxxx]

natural sporcularda öyle ama natural olmayanlarda değil erkek testisi 50 mg testo üretir haftada testo alırsan 500 mg dışardan alırsın yani yağ oranı etkilemez strongman ve powerliftirler çok yağlı olmalarına rağmen iyi kas yaparlar bunun sırrıda budar

 

[yasinaspir]

natural sporcularda öyle ama natural olmayanlarda değil erkek testisi 50 mg testo üretir haftada testo alırsan 500 mg dışardan alırsın yani yağ oranı etkilemez strongman ve powerliftirler çok yağlı olmalarına rağmen iyi kas yaparlar bunun sırrıda budar

Arada kaldim şimdi ben 15 üstü yağ oraninda olduğum icin cok gelisemedim gibi hissettim gecen bulkta

 

[Bodybuilderone]

Arada kaldim şimdi ben 15 üstü yağ oraninda olduğum icin cok gelisemedim gibi hissettim gecen bulkta

Pw ciler kaslarini guce stablize eder yani sinir sistemine odakli calisirlar hacim den sonra yaglanir onlar genellikle. Yag oranin hic bi zamn 15 i gecmesin kardesim

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Gorillaxxx]

bilimsel bir araştırma olmamakla beraber benim teorim düşük yağ oranıda gelişimi yavaşlatıyor 25 cm kollu yüzde 9-10 yağ oranındaki kişilerde çok yavaş gelişiyor salonda gördüklerim kadarıyla

 

[Bodybuilderone]

bilimsel bir araştırma olmamakla beraber benim teorim düşük yağ oranıda gelişimi yavaşlatıyor 25 cm kollu yüzde 9-10 yağ oranındaki kişilerde çok yavaş gelişiyor salonda gördüklerim kadarıyla

Kardesim onlar hard ektomorf tipler bizim gibi kas yapamazlar. Gelisimleri yillar sürer. Ben mezomorfum ve 6 ayda 11 kilo yagsiz kas kutlesi aldım. Bunlardan o gelisimi bekleme. Yag oraniyla ilgisiz bu.

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[yasinaspir]

Pw ciler kaslarini guce stablize eder yani sinir sistemine odakli calisirlar hacim den sonra yaglanir onlar genellikle. Yag oranin hic bi zamn 15 i gecmesin kardesim

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Tamamdir kardeşim kollar ölçüler kuculsede takilmiycam kış ayindayiz zaten kapson mont kim görecek. Yaza kadar seker tuketmiycem hic cheat yaparkende tertemiz bi bulk yapcam bu sefer. 13.8 yağ orani gösteriyor tarti foto atayimda bi bak o covarda mi gercekten. Kendimi sıktım karin icin ona da dikkat et

 

[Gorillaxxx]

13 ten fazla makine talhanın yüzde 13 karın kasları belli senin pek belli deil 13 e yakındır ama 13 deil

 

[yasinaspir]

13 ten fazla makine talhanın yüzde 13 karın kasları belli senin pek belli deil 13 e yakındır ama 13 deil

Onun 13 degil asil bro benim 13.8 yani 14 filan onlarin karin hacmi ile benimki bir degil

 

[Karpfinger]

Benim merak ettiğim kalori va makrolari ya da karbonhidrat arttirip azaltirken nasil olmali. Ben mesela yağ oranimi 13 e cektim iste kilo almak icin kalori ihtiyacim 2750 ışte karbonhidrat 350 gr filan mesela. Ben diyette iken 120 150 180 gr şeklinde karb aldim. Birden 350 ye cekmek yaglanmaya sebep olur mu kalori ile karb i ne zaman nasil arttirmaliyim? Tam tersi ya da bulktan definasyona gecerken birden karbi düşürmek kas kaybina yol acar mi? Son olarak sayfada göremedim 15 yağ orani üstü kas gelisimini yavaslatir diyorlar bu doğru mudur

Cuttan sonra bulka geçmeden önce 2 hafta boyunca kilonu koruyacak kalori alınır genelde, ondan sonra artırılır. Hem hızlıca yükseltmemiş olursun bu şekilde.

 

[yasinaspir]

Cuttan sonra bulka geçmeden önce 2 hafta boyunca kilonu koruyacak kalori alınır genelde, ondan sonra artırılır. Hem hızlıca yükseltmemiş olursun bu şekilde.

Bro peki attığım fotolara göre daha yağ yakiyim mi cok celimsiz zayif durmuyorum gibi sanki

 

[Karpfinger]

Bro peki attığım fotolara göre daha yağ yakiyim mi cok celimsiz zayif durmuyorum gibi sanki

Benim tercihim tek haneli yağ oranına düşüp ordan clean bulk yapmak olurdu. Hem tüm bulk boyunca güzel görünürsün hem de uzun vadede daha iyi hissettirir.

 

[yasinaspir]

Benim tercihim tek haneli yağ oranına düşüp ordan clean bulk yapmak olurdu. Hem tüm bulk boyunca güzel görünürsün hem de uzun vadede daha iyi hissettirir.

Kardeşim öyle de 36 cm kol ile tek haneli yağ oranına inmeye kalkarsan kaç cm kalir ne kadar kuculursun o da var o da moral bozar

 

[uzay demiralp]

Vücudunuzda belli bir kas kütlesi yoksa ben cutting'i gereksiz duyuyorum.

 

[Bodybuilderone]

Vücudunuzda belli bir kas kütlesi yoksa ben cutting'i gereksiz duyuyorum.

Cut her türlü lazım.

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Karpfinger]

Kardeşim öyle de 36 cm kol ile tek haneli yağ oranına inmeye kalkarsan kaç cm kalir ne kadar kuculursun o da var o da moral bozar

Vücudu bu spora uygun hale getirmek lazım önce, en optimali de düşük yağ oranı elde etmek olur ilk etapta. Uzun vadede planlarsan doğrusu budur bana sorarsan. Tabi ki tek bir doğru yok ne yapacağına sen karar vereceksin.