missipi0606
Üye
Merhaba, 28 yaşındayım boyum 165 kilom 76.4. geçen kış 87 kilolara kadar çıkmıştım. Malum bayanların hep yaptığı gibi bi sürü bahaneyle. şuanda kilom bu arada tabiki bıraktıgım oldu bozduğum oldu tatil oldu vs. şuan kısaca beslenme şeklim:
uyanınca: bir bardak sıcak suyun içine elma sirkesi çubuk tarcın bi ça y kaşığıda kestane balı koyup ılıyınca içiyorum
06:30 kahvaltı: bir tam yumurta + bir yumurta beyazı haşlanmış ve ya omlet bazende yumurta beyazı yerine lor peyniri domates salatalık yeşillik vs. omlet olcağı zaman mutlaka tavaya bir iki damla yağ döküp peçeteyle fazlasını alıyorum. bir dilim tahıllı ekmek bazende tost yapıyorum
10:00 işyerinde ara öğün ne varsa bazen sütlü kahve+ bitter çikolata bir parça
bazen elma bazen iki bisküvi çay
12:30 öğle haşlanmış tavuk,et,balık vs salata bol yoğurt ev yapımı 3 kaşık bulgur pilavı kepekli makarna veya bir dilim ekmek
ara yine üstteki gibi
17:00 akşam yemeği yine bakliyat salata vs ne varsa özellikle kendim pişiriyorum az yağlı veya yagsız annemin yaptıklarından yiceksem mutlaka bi kaşık eksik yiyorum
sonra eve gidiş 19-19:30 arası spora iniyorum oturduğum sitenin spor salonuna. başta sadece yürüyordum. şimdi yarım saat 6,7 hızla iki dk düz iki dk 10 rampa 1dk 8.8 hız koşu yapıyorum. kalan yarım saatin beş on dksını bisiklet vs yapıyorum daha sonra karın kalça bacak kol egzersizleri
yatmadan bir bardak light süte çubuk tarcın ve zencefil koyuyorum içiorum on buçukta yatıyorum
bugün tartıldıgımda kilom buydu fakat vücut yağ oranım artmıstı ve kasdan kaybetmiştim. on gündür 78 kilodaydım. nerde hata yapıyorum? düşünceleriniz neler acaba ?
uyanınca: bir bardak sıcak suyun içine elma sirkesi çubuk tarcın bi ça y kaşığıda kestane balı koyup ılıyınca içiyorum
06:30 kahvaltı: bir tam yumurta + bir yumurta beyazı haşlanmış ve ya omlet bazende yumurta beyazı yerine lor peyniri domates salatalık yeşillik vs. omlet olcağı zaman mutlaka tavaya bir iki damla yağ döküp peçeteyle fazlasını alıyorum. bir dilim tahıllı ekmek bazende tost yapıyorum
10:00 işyerinde ara öğün ne varsa bazen sütlü kahve+ bitter çikolata bir parça
bazen elma bazen iki bisküvi çay
12:30 öğle haşlanmış tavuk,et,balık vs salata bol yoğurt ev yapımı 3 kaşık bulgur pilavı kepekli makarna veya bir dilim ekmek
ara yine üstteki gibi
17:00 akşam yemeği yine bakliyat salata vs ne varsa özellikle kendim pişiriyorum az yağlı veya yagsız annemin yaptıklarından yiceksem mutlaka bi kaşık eksik yiyorum
sonra eve gidiş 19-19:30 arası spora iniyorum oturduğum sitenin spor salonuna. başta sadece yürüyordum. şimdi yarım saat 6,7 hızla iki dk düz iki dk 10 rampa 1dk 8.8 hız koşu yapıyorum. kalan yarım saatin beş on dksını bisiklet vs yapıyorum daha sonra karın kalça bacak kol egzersizleri
yatmadan bir bardak light süte çubuk tarcın ve zencefil koyuyorum içiorum on buçukta yatıyorum
bugün tartıldıgımda kilom buydu fakat vücut yağ oranım artmıstı ve kasdan kaybetmiştim. on gündür 78 kilodaydım. nerde hata yapıyorum? düşünceleriniz neler acaba ?
Son düzenleme:
bisküvi konusunu elicem yulaf kepeğinin bende hiç gideri yok krepde kullanmaya kalktım o bile çok kötü gelio tadı ekmeğe devam 
yardımlarınız için teşekkür ederim gerçekten rahatladım