Diyet

Merhaba arkadaşlar ben bu spora yeni başladım.
2 Sorum var ;
1. Boyum 1.70 ve kilom 58 benim yaşım için kilo almaya yönelik bi diyet programını benimle paylaşırmısınız .?
2. Haftada 4 gün antrenman yapıyorum. Ancak dinlenme günlerimde hatta antrenman günlerinde bile göğüs kol gibi kısımlarda çok ağrı ve acı hissediyorum. Bunun yüzünden kapasitemin %70 ini ancak kullanabiliyorum. Bunun nedeni nedir ve nasıl çözümleyebiliriz .? Not: Arkadaşlar bu acı HAMLIK yüzünden değil.
İyi Forumlar Teşekkürler.

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum...yeni-baslayip-kilo-almak-isteyenler-8696.html

yeni başlamışsın ağrıların normaldir vücut zamanla alışır. günlük en az 8 saat deliksiz(hiç uyanmadan) uyuman lazım ona dikkat et düzgün beslen bol protein al

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi

 

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
Yeni başlayanlar için beslenme tekniği - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Beslenme - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Yeni Başlayanlar Bölümü - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi