Yaş:18
Boy:193
Kilo:96
Vücut tipim: Endomorf
Fitness'a 3 sene önce başladım 6 ay yapıp bıraktıktan sonra kürek ve basketbol sporlarına yöneldim(Halen profesyonel olarak basketbol oynamaktayım.) Bu yaz tekrar başlayıp 5 ay devam ettim ama okul ve spor antremanlarım dolayısıyla sporu aksatmaya başladım.Bunun için gerekli eşyaları(bar,sehpa,dumbell...) evime alıp evimde çalışmaya başladım.
Vücudum kaslı ama aynı zamanda yağ oranım fazla. Örneğin 103 kiloyken bile smaç basabiliyordum. Yağlarımı yakıp vücut hatlarımın belli olmasını sağlamak istiyorum. Yani define bir vücut istiyorum. Bunun için şu programı uyguluyorum
Sabahları
1 kase yulaf ezmesiyle sütü karıştırıp yiyorum
Ara öğün
Smothie(Süt,yoğurt,protein tozu,meyve karışımı)
Öğlen
200gr tavuk + 2 yumurta beyazı
Ara öğün
1 Adet portakal
Akşam
1 tabak sebze yemeği
Antreman programımı da 3 e ayırdım göğüs-bacak biceps-triceps(süperset) omuz-sırt olarak.Hafta da 2 gün basketbol antremanlarım oluyor onlar cardio ağırlıklı ve haftasonu da 1 kere sabah koşuyorum.Supplement olarak Nitro-Tech whey ve Weider amino kullanıyorum.
Tavsiyelerinizi ve görüşlerinizi bekliyorum.Besinlerde veya antreman programımda bir değişiklik yapmalımıyım ?
Boy:193
Kilo:96
Vücut tipim: Endomorf
Fitness'a 3 sene önce başladım 6 ay yapıp bıraktıktan sonra kürek ve basketbol sporlarına yöneldim(Halen profesyonel olarak basketbol oynamaktayım.) Bu yaz tekrar başlayıp 5 ay devam ettim ama okul ve spor antremanlarım dolayısıyla sporu aksatmaya başladım.Bunun için gerekli eşyaları(bar,sehpa,dumbell...) evime alıp evimde çalışmaya başladım.
Vücudum kaslı ama aynı zamanda yağ oranım fazla. Örneğin 103 kiloyken bile smaç basabiliyordum. Yağlarımı yakıp vücut hatlarımın belli olmasını sağlamak istiyorum. Yani define bir vücut istiyorum. Bunun için şu programı uyguluyorum
Sabahları
1 kase yulaf ezmesiyle sütü karıştırıp yiyorum
Ara öğün
Smothie(Süt,yoğurt,protein tozu,meyve karışımı)
Öğlen
200gr tavuk + 2 yumurta beyazı
Ara öğün
1 Adet portakal
Akşam
1 tabak sebze yemeği
Antreman programımı da 3 e ayırdım göğüs-bacak biceps-triceps(süperset) omuz-sırt olarak.Hafta da 2 gün basketbol antremanlarım oluyor onlar cardio ağırlıklı ve haftasonu da 1 kere sabah koşuyorum.Supplement olarak Nitro-Tech whey ve Weider amino kullanıyorum.
Tavsiyelerinizi ve görüşlerinizi bekliyorum.Besinlerde veya antreman programımda bir değişiklik yapmalımıyım ?
