Diyet programım hakkında sorularım

Yaş:18
Boy:193
Kilo:96
Vücut tipim: Endomorf

Fitness'a 3 sene önce başladım 6 ay yapıp bıraktıktan sonra kürek ve basketbol sporlarına yöneldim(Halen profesyonel olarak basketbol oynamaktayım.) Bu yaz tekrar başlayıp 5 ay devam ettim ama okul ve spor antremanlarım dolayısıyla sporu aksatmaya başladım.Bunun için gerekli eşyaları(bar,sehpa,dumbell...) evime alıp evimde çalışmaya başladım.

Vücudum kaslı ama aynı zamanda yağ oranım fazla. Örneğin 103 kiloyken bile smaç basabiliyordum. Yağlarımı yakıp vücut hatlarımın belli olmasını sağlamak istiyorum. Yani define bir vücut istiyorum. Bunun için şu programı uyguluyorum

Sabahları
1 kase yulaf ezmesiyle sütü karıştırıp yiyorum

Ara öğün
Smothie(Süt,yoğurt,protein tozu,meyve karışımı)

Öğlen
200gr tavuk + 2 yumurta beyazı

Ara öğün
1 Adet portakal

Akşam
1 tabak sebze yemeği

Antreman programımı da 3 e ayırdım göğüs-bacak biceps-triceps(süperset) omuz-sırt olarak.Hafta da 2 gün basketbol antremanlarım oluyor onlar cardio ağırlıklı ve haftasonu da 1 kere sabah koşuyorum.Supplement olarak Nitro-Tech whey ve Weider amino kullanıyorum.

Tavsiyelerinizi ve görüşlerinizi bekliyorum.Besinlerde veya antreman programımda bir değişiklik yapmalımıyım ?

 

Bu programla yag eritirken kas kaybida yasaman muhtemel.ara ogun ve aksam yemegine biraz protein ekleyebilirsin.

 

mesela önereceğin bir besin varmı ?

 

örneğin 2.ara öğüne 1 kutu ton balığı, akşam yemeğinde de 200 gr. yağsız tavuk, balık veya et olabilir.