Diyet&cardio&body

[onuryazici]

Arkadaşlar öncelikle merhaba öncelikle 1aydır body e gidiyorum düzenli olark şuan 2. Ayımın 2. Haftası dün Grenade yağ yakıcı sipariş ettim geldi bugün kullanmaya. Başladım. Yaşım 18 Boyum 1.80cm kilom 120.1kg
Hedefim fit bir vücuda sahip olmak ilk bir ay fitness yapmadan body yaptım kollar ayaklar falan biraz toplansın diye bu ay bugünden itibaren body&cardio&diyete başladım haftanın en az 6 günü çoğunlukla hergünü spora gidiyorum gidicem fazla hareket eden biri değilim spor dışında onun dışında hızlı sağlıklı aldığım yağ yakıcı takviyesine ve durumuma uygun olabilicek bir diyet arıyorum yardımcı olabilirseniz sevinirim yorumlarınızı bekliyorum
Bu arada body yi gayet profesyonel bir biçimde kafama göre olmadan haftanın her günü farklı bir bölgeyü yardım alarak çalışıyorum örn (pzt ayak salı omuz triseps çarşamba göğüs perşembe ön ve arka kol gibi )
Aynı gün yoğun antrenman sonrası bisiklet yürüyüş yapıyorum bugün body & cardio yu ortak yaptığım ilk gün diyet ve önerilerinizi bekliyorum[DOUBLEPOST=1414107081][/DOUBLEPOST]Ve ilk gün diyet aradığım için rasgele kafamdan uyguladığım diyet saat10
Sabah grenade den sonra
Beyaz peynir salata domated zeytin haşlanmış yumurta
12 elma
15 çorba bir kepek ekmek dilim
19 sulu köfte

 

[escapist92]

12 elma mı 1-2 elma mı :S

 

[eci]

Diyet degil harakiri yapiyorsun, beslenme gunluklerini biraz karistirip bilgilen, kendine uygun bir diyet cikar.

 

[onuryazici]

12 elma mı 1-2 elma mı :S

Saat 12 1 elma[DOUBLEPOST=1414130805][/DOUBLEPOST]

Diyet degil harakiri yapiyorsun, beslenme gunluklerini biraz karistirip bilgilen, kendine uygun bir diyet cikar.

Doğrudur bir kaç yere baktımda net kendime göre birşey bulamadım ondan başlık yardımıyla bişeyler bulmaya çalışıyorum

 

[doxux]

Doğrudur bir kaç yere baktımda net kendime göre birşey bulamadım ondan başlık yardımıyla bişeyler bulmaya çalışıyorum

Kendine göre net bir şey bulamazsın, kendine göre bir şey oluşturman lazım. Günlük kalori ihtiyacının %20 altı normalde iyidir ama yaklaşık kalori ihtiyacı tahmini yapabilmek için yağ oranını bilmemiz gerekir. 120 kiloda bunu kestirmek biraz zor. O yüzden şunu yapabilirsin, 180 gr civarı protein içeren 2200-2300 kalorilik bir diyete girersin. Sabah aç karna, çıplak ve tuvaletten sonra tartılman lazım. 2 hafta boyunca bu şekilde beslendikten sonra bu diyete vücut ne tepki vermiş diye tekrar tartılarak bakarsın. Eğer 2-2.5 kg kayıp varsa güzel gidiyorsun demektir. Daha az kayıp varsa veya kayıp yoksa proteini sabit tutup 200 kalori daha inersin, ta ki haftada 1 kg civarı kaybettirecek kalori miktarını bulana kadar. fatsecret.com.tr'den aldığın kalori ve proteini takip edebilirsin. Bir de mutfak tartısı alıp yediklerinin kalori miktarlarını ölçmen lazım.

Proteinlerin çoğunluğu hayvansal kaynaklardan olmalı, karbonhidratların çoğunluğu kompleks karbonhidratlar olmalı ve hem sağlık hem de daha uzun süreli tokluk için bol sebze, salata yemelisin. Meyveden öcü gibi kaçmana gerek yok, abartmamak yeterli.

Yağ yakıcıların çoğunluğu çöp, işe yarıyor gibi olanlar da verdiğin paraya değecek kadar işe yaramıyor. Ayrıca bu kiloda zaten yağ yakman çok kolay olduğu için kullanmana gerek yok.

 

[onuryazici]

Kendine göre net bir şey bulamazsın, kendine göre bir şey oluşturman lazım. Günlük kalori ihtiyacının %20 altı normalde iyidir ama yaklaşık kalori ihtiyacı tahmini yapabilmek için yağ oranını bilmemiz gerekir. 120 kiloda bunu kestirmek biraz zor. O yüzden şunu yapabilirsin, 180 gr civarı protein içeren 2200-2300 kalorilik bir diyete girersin. Sabah aç karna, çıplak ve tuvaletten sonra tartılman lazım. 2 hafta boyunca bu şekilde beslendikten sonra bu diyete vücut ne tepki vermiş diye tekrar tartılarak bakarsın. Eğer 2-2.5 kg kayıp varsa güzel gidiyorsun demektir. Daha az kayıp varsa veya kayıp yoksa proteini sabit tutup 200 kalori daha inersin, ta ki haftada 1 kg civarı kaybettirecek kalori miktarını bulana kadar. fatsecret.com.tr'den aldığın kalori ve proteini takip edebilirsin. Bir de mutfak tartısı alıp yediklerinin kalori miktarlarını ölçmen lazım.

Proteinlerin çoğunluğu hayvansal kaynaklardan olmalı, karbonhidratların çoğunluğu kompleks karbonhidratlar olmalı ve hem sağlık hem de daha uzun süreli tokluk için bol sebze, salata yemelisin. Meyveden öcü gibi kaçmana gerek yok, abartmamak yeterli.

Yağ yakıcıların çoğunluğu çöp, işe yarıyor gibi olanlar da verdiğin paraya değecek kadar işe yaramıyor. Ayrıca bu kiloda zaten yağ yakman çok kolay olduğu için kullanmana gerek yok.

Öncelikle
Açıklama için teşekkürler
2 günlük diyette 2.5 kg vermişim
Sağlıklı olmadığını düşünüyorum ama hoşumada gitmiyor değil bu arada sanırım ilaç sayesinde günde 3ve daha fazla tuvalete çıkıyorum büyük
Normalde 1 bazen gün içinde gitmediğim oluyordu
Şuan kafamdan yazdığım diyette
Sabah 9 hap-beyaz peynir salata domates zeytin yumurta 1tane haşlama
Saat 12-su yarım paket limonlu form (3tane) veya istediğim bir adet meyva
Öğlen 3-haplar- tavuk göğsü su
Akşam 7-su bakliyat veya çorba 1porsiyon) tavsiye edermisiniz yeterlimi sizce ilginiz için teşekkür ederim

 

[doxux]

Öncelikle
Açıklama için teşekkürler
2 günlük diyette 2.5 kg vermişim
Sağlıklı olmadığını düşünüyorum ama hoşumada gitmiyor değil bu arada sanırım ilaç sayesinde günde 3ve daha fazla tuvalete çıkıyorum büyük
Normalde 1 bazen gün içinde gitmediğim oluyordu
Şuan kafamdan yazdığım diyette
Sabah 9 hap-beyaz peynir salata domates zeytin yumurta 1tane haşlama
Saat 12-su yarım paket limonlu form (3tane) veya istediğim bir adet meyva
Öğlen 3-haplar- tavuk göğsü su
Akşam 7-su bakliyat veya çorba 1porsiyon) tavsiye edermisiniz yeterlimi sizce ilginiz için teşekkür ederim

2 günde 2.5 kg vermek iyi bir şey değil. Öncelikle giden bu 2.5 kilonun ağırlığın çoğunluğu sudur. Vücudun günlük belli bir yağ yakımı kapasitesi vardır. Eğer ki, atıyorum kafadan, günlük kalori ihtiyacının 700 altında beslenmek bunun için yeterliyse ama 1000 kalori eksik besleniliyorsa kalan 300 kalorilik açık yağdan değil vücut için gerekli bir yerlerden karşılanacaktır. Bu da ya kas kaybı ya da hormon, enzim üretimi, yara kapanması vs gibi gerekli faaliyetlerin azaltılması, yani metabolizmanın yavaşlaması anlamına gelir. Başlarda vücut bir şekilde kalori harcamasını azaltarak idare etse bile yağ oranı azaldıkça kas kaybı kaçınılmaz olacaktır. Veya sadece şu şekilde düşünebilirsin bunu, eminim şu ana kadar birçok aklı başında kişinin hızlı kilo vermenin zararlı olduğunu söylediğini duymuşsundur. Bir bildikleri var bu insanların. O yüzden 2 kiloyu 2 günde değil de 2 haftada ver.

Kafandan yazdığın diyet de rezalet. Kafandan yapacağın bir sonraki diyet de rezalet olacak. O yüzden kafadan diyet yapmayı bırakıp yediklerinin kalori hesabını yapmaya başlarsan iyi olur.

 

[onuryazici]

2 günde 2.5 kg vermek iyi bir şey değil. Öncelikle giden bu 2.5 kilonun ağırlığın çoğunluğu sudur. Vücudun günlük belli bir yağ yakımı kapasitesi vardır. Eğer ki, atıyorum kafadan, günlük kalori ihtiyacının 700 altında beslenmek bunun için yeterliyse ama 1000 kalori eksik besleniliyorsa kalan 300 kalorilik açık yağdan değil vücut için gerekli bir yerlerden karşılanacaktır. Bu da ya kas kaybı ya da hormon, enzim üretimi, yara kapanması vs gibi gerekli faaliyetlerin azaltılması, yani metabolizmanın yavaşlaması anlamına gelir. Başlarda vücut bir şekilde kalori harcamasını azaltarak idare etse bile yağ oranı azaldıkça kas kaybı kaçınılmaz olacaktır. Veya sadece şu şekilde düşünebilirsin bunu, eminim şu ana kadar birçok aklı başında kişinin hızlı kilo vermenin zararlı olduğunu söylediğini duymuşsundur. Bir bildikleri var bu insanların. O yüzden 2 kiloyu 2 günde değil de 2 haftada ver.

Kafandan yazdığın diyet de rezalet. Kafandan yapacağın bir sonraki diyet de rezalet olacak. O yüzden kafadan diyet yapmayı bırakıp yediklerinin kalori hesabını yapmaya başlarsan iyi olur.

Teşekkürler