2-2.5 senedir vücut geliştirme yapıyorum ve artık bu kadar zamanda kasla birlikte aldığım yağları vücuttan atma kararı aldım.
yaşım 18 boyum 183 kilomsa 95 8 ay önce 82 kiloyken yağ oranım %17 idi şuan %20 civarı olduğunu tahmin ediyorum.
08:30 15dk hafif tempo hardiyo
9:00 kahvaltı
5 yumurta beyazı 1 sarı
100 gr lor
1 bardak (70gr civarı)
10 adet zeytin
1 kapsül balık yağı
1 avuç ceviz
12:00 öğle
salata
150gr tavuk ve ya balık
3-5 adet brokoli
14:00
salata
150gr tavuk veya balık
250 gr yoğurt
17:00
200 gr tavuk
130 gr beyaz pirinç veya bulgur
18:30
antrenman öncesi
bcaa creatin kahve
antenman sonrası
whey , amino , bcaa
20:00 akşam yemeği
200 gr tavuk
zeytinyağlı salata ve brokoli
23:00
Yatmadan önce 100gr lor
yaşım 18 boyum 183 kilomsa 95 8 ay önce 82 kiloyken yağ oranım %17 idi şuan %20 civarı olduğunu tahmin ediyorum.
08:30 15dk hafif tempo hardiyo
9:00 kahvaltı
5 yumurta beyazı 1 sarı
100 gr lor
1 bardak (70gr civarı)
10 adet zeytin
1 kapsül balık yağı
1 avuç ceviz
12:00 öğle
salata
150gr tavuk ve ya balık
3-5 adet brokoli
14:00
salata
150gr tavuk veya balık
250 gr yoğurt
17:00
200 gr tavuk
130 gr beyaz pirinç veya bulgur
18:30
antrenman öncesi
bcaa creatin kahve
antenman sonrası
whey , amino , bcaa
20:00 akşam yemeği
200 gr tavuk
zeytinyağlı salata ve brokoli
23:00
Yatmadan önce 100gr lor
