Yeme düzeni bozuk biriyimdir, Pzt fitnessa başlıyorum , definasyon beslenmesine başlarsam şimdiki beslenmemeden daha sağlıklı besleneceğim kesin çünkü yağlı olarak büyümek istemiyorum yağlar giderken kas kütlemi olabildiğince korumak benim hedefim 88 90 oynuyorum kilo olarak , sizce direk definasyon ile başliyimmi bi programı okuyun isterseniz, youtubeda Savaş Cebeci hocadan aldım aldığınız bilgilerin kaynağını gösteriniz diyordu, direk definasyon ile başlama fikri benim fikrim savaş hocayla ilgisi yoktur;
KAHVALTI
2 Tam 6 Beyaz yumurta
Yulaf 55GR
Zeytin 14Ad
Kuru erik 3Ad
ÖĞLEN/AKŞAM
ET/TAVUK/BALIK/HİNDİ 340gr
Esmer pirinç 50Gr (Bulgur +15gr, Beyazpirinç -10gr)
Zeytin yağı 1,5 Kaşık
Yağsız yoğurt 1/2 Kaşık
Baklagil (nohut, kurufasülye) karbonhidratın üzerine 1 2 kaşık olabilir
Brokoli 1 2 parça
Sebzeler (öyle yemeğin yanına düz, koyu yeşil yapraklı)
SUPPLEMENT -Balık yağı (daha protein falan var ama taraftarı değilim balık yağınıda vitaminler için almayı düşündüm)
Bunlar pişmemiş ağırlıkları pişince değişir
Bunu uygulasam definasyon beslenmesi bana bi zararı olmaz değilmi şimdi direk fitness geçmişim olmadan başlasam ?
KAHVALTI
2 Tam 6 Beyaz yumurta
Yulaf 55GR
Zeytin 14Ad
Kuru erik 3Ad
ÖĞLEN/AKŞAM
ET/TAVUK/BALIK/HİNDİ 340gr
Esmer pirinç 50Gr (Bulgur +15gr, Beyazpirinç -10gr)
Zeytin yağı 1,5 Kaşık
Yağsız yoğurt 1/2 Kaşık
Baklagil (nohut, kurufasülye) karbonhidratın üzerine 1 2 kaşık olabilir
Brokoli 1 2 parça
Sebzeler (öyle yemeğin yanına düz, koyu yeşil yapraklı)
SUPPLEMENT -Balık yağı (daha protein falan var ama taraftarı değilim balık yağınıda vitaminler için almayı düşündüm)
Bunlar pişmemiş ağırlıkları pişince değişir
Bunu uygulasam definasyon beslenmesi bana bi zararı olmaz değilmi şimdi direk fitness geçmişim olmadan başlasam ?
basarilar.