Doğukan Gündüz
Üye
herkeze hayırlı aksamlar arkadaşlar 17 yasındayım . 180 boyunda 64,5 kiloyum zayıf uzun tıplemesıne sahibim beslenmemı olabıldıgınde duzene soktum yaklasık 5bucuk aydır spor yapıyorum gelişmeler heryerde var tabiki ama göğüslerimden istedigim verimi alamadım haftada 4 gun ıdman yapıyorum 1 gün sadece göğüs ve ön kol calısıyorum belkı sorun programımdadır dıyede
Program :
Bench press 4 x 7/8 tekrar
bench açış 12 10 8 6
Inclıne Bench press 4x 7/8 tekrar
dumbell pull over 12 10 8 6
bench açışta ve dumbell pull overde piramit set uyguluyorum hafif agırlıktan baslıyıp yuksek tekrar yapıyorum ağırlık arttıkca tekrarı dusuruyorum bench press ve ınclıne prestede tekrar aynı ama ağırlık arttırıyorum .
lutfen bana bilgili kişiler yardımcı olsun azmim var ama programım yanlıssada duzgun bı program onerılsın
sureklı aynı programı kullanmayın dıyorlar onuda denemeye basladım artık bu hafta full dumbellerle yaptım haraketleri mesela herkezden destek beklıyorum..
Program :
Bench press 4 x 7/8 tekrar
bench açış 12 10 8 6
Inclıne Bench press 4x 7/8 tekrar
dumbell pull over 12 10 8 6
bench açışta ve dumbell pull overde piramit set uyguluyorum hafif agırlıktan baslıyıp yuksek tekrar yapıyorum ağırlık arttıkca tekrarı dusuruyorum bench press ve ınclıne prestede tekrar aynı ama ağırlık arttırıyorum .
lutfen bana bilgili kişiler yardımcı olsun azmim var ama programım yanlıssada duzgun bı program onerılsın
sureklı aynı programı kullanmayın dıyorlar onuda denemeye basladım artık bu hafta full dumbellerle yaptım haraketleri mesela herkezden destek beklıyorum..
