Diğer bölgelere göre ğöğüsüm küçük kaldı yardım

herkeze hayırlı aksamlar arkadaşlar 17 yasındayım . 180 boyunda 64,5 kiloyum zayıf uzun tıplemesıne sahibim beslenmemı olabıldıgınde duzene soktum yaklasık 5bucuk aydır spor yapıyorum gelişmeler heryerde var tabiki ama göğüslerimden istedigim verimi alamadım haftada 4 gun ıdman yapıyorum 1 gün sadece göğüs ve ön kol calısıyorum belkı sorun programımdadır dıyede
Program :
Bench press 4 x 7/8 tekrar
bench açış 12 10 8 6
Inclıne Bench press 4x 7/8 tekrar
dumbell pull over 12 10 8 6
bench açışta ve dumbell pull overde piramit set uyguluyorum hafif agırlıktan baslıyıp yuksek tekrar yapıyorum ağırlık arttıkca tekrarı dusuruyorum bench press ve ınclıne prestede tekrar aynı ama ağırlık arttırıyorum .
lutfen bana bilgili kişiler yardımcı olsun azmim var ama programım yanlıssada duzgun bı program onerılsın
sureklı aynı programı kullanmayın dıyorlar onuda denemeye basladım artık bu hafta full dumbellerle yaptım haraketleri mesela herkezden destek beklıyorum..

 

Öncelikle sizinde söylediğiniz gibi sürekli aynı programı ve aynı hareketleri yapmak bir süre sonra kas gelişmesinde azalım, hatta durmaya yol açar.Bu yüzden benim önerim 1 aylık programlar uygulamalısınız.Presleri 12-10-8-6 şeklinde uygulayıp her set de ağırlığı artırmanız faydalı olacaktır diye düşünüyorum.Ayrıca en önemlisi beslenmenize daha özen göstermelisiniz.Kendi tecrübeme dayanarak söylüyorum vücuttan önce kilo probleminizi düşünürseniz daha sağlıklı olur.Kilo artışıyla birlikte kas gelişimi de artacaktır.

 

kaliteli carb alarak kilo almaya bak. zayıfsın. bacak gelişimin ne durumda ?

 

Savas cebeci 'nin bulk programi var bakistersen YouTube da var

 

Bende 17 yas 62 kiilo boy 185 bacak yok ama hic US taraf brad pıt gibi napcam bilmiyorum komik duruyor üçgen bide bel bacaklar ince bacak gününü ihmal etmeyin

 

bacak gelişimim normal herkes gıbı bende ılk başlarda bacaga onem vermıyordum sonradan düzene soktugum için ona rağmen iyi parçalanmaya başladı