DEV Triceptsler icin Gizli formül

yatarak arka kol kaslarını yani alına tırcepsı anımsatsada hiç ilgisi yok. barı kavramanın her hangi bir özel durumu yok yere veya yüzüne bakaçak.
varsayalım bar düştü bu harekete nereye düşebilir sevgili pump FOREVER?

Zülküf TURAN

 

Denedim bence riskli bir hareket. Bilekleri feci kasıyor. Normal tutuş çok daha etkili..

 

evet bende bu hareketle baslıyorum gerçekten ağır kilolarda yaparsanız PUMP FOREVIR arkadasımında dediği gibi dev triseps leriniz olur ama en son olarakta dips hareketi yapmanızı öneririrm ikiside birbirinden ayrılmayacak bır hareket birbirlerini tamamlıyorlar

 

Hocam ilk triceps antremanında deneyecem.. EZ bar mı düz bar mı öneriniz?

 

Düz barla dene ama önce hafif kilolarla yapman iyi olur.

Züşlüf TURAN

 

zülküf hocanin dedigi hareketi ben genelde yapiyorum ama biraz risk tasiyor.bileklere cok vuruyor.ne kadar saglam tutsanizda 1lk 3 veya 4 seferden sonra elerinizin serce parmagi ve yanindaki parmak yavsaca acilmaya basliyor.dikkat edilmezse surata yada buruna düsmesi kacinilmaz

 

Bodybuilding.com dan alınan linkler sağlam linkler ve tamamen "triceps" hareketleri için kategorize edilmiş...
Yani bu "Reverse grip bench press" hareketi , tamamiyle triceps i çalıştıran bi hareket...
Valla ben de merak ettim şimdi etkilerini..Hafif kiloyla bi denemek lazım..

 

slm ben aslında önemli bi soru sorucam.Bildiğiniz gibi tricepsler 3parçadan oluşuyor benim sorunum şu ki tricepsin dirsek bölgesi yani aşağıdaki uzun bölgem zayıf ve orayı geliştirmek istiyorum.Direk olarak oraya vuran bi hareket var mı acaba

 

Bu hareketi sporda yeni olanların yapmasında bir sorun var mı?

 

Triceps için yaptığımız sehpada dips haraketini mümkün mertebe en aşağıya inerek ve o konumda iyice yedirerek yapıldığı zaman dirseğe yakın kısmı çalıştırır.
Birde yatarak dumbell ile triceps press haraketi yani alna press gibi fakat dumbellarla avuç içleri birbirine bakacak şekilde yapılan, yalnız başın iki yanına kulak memesi hizasına doğru iyice indirip yedirerek yapılan harakette biraz oraya vurur.

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/triceps-t62.html

Burada egzersizlerin yapılış şekli var yalnız sehpada dips haraketini ayaklar yere konulara gösterilmiş bu harakette genelde ayaklar başka bir sehpaya dayanarak yapılır.

 

çok teşekkürler centaur..

 

bu tur mesajlar icin lutfen tesekkur butonunu kullanin.

 

Cok guzel bir paylasim. Bu baslik da faydali okumalardan birisi haline geldi kisa surede.

Denilenlerin birisi sanirim "skull crusher" i anlatmaya calisiyordu

Paylasim icin tesekkurler.