Derim aşırı sarktı

Merhabalar,
Önce kendimi tanıtayım ismim Burak.
Askerden önce 115 kg civarındaydım ve o zaman da aşırı yağlı göbeğim ve göğüslerim vardı.
Askerden 87 kilo olarak döndüm fakat kilo vermemim sebebi spordan ziyade aşırı sıcak ve yetersiz beslenme olduğu için pek kas yapamadım ve şu an gövde kısmım hala oldukça yağlı ve göğüslerim ve göbeğim yere bakıyor

Sabah 8de evden çıkıp, akşam 9 gibi eve giriyorum, dolayısıyla fitness salonlarına yetişmem imkansız gibi. Sizden ricam vücudumu toparlamam için ekipman/hareket/beslenme tavsiyesinde bulunur musunuz?

Şimdiden yardımcı olan herkese çok teşekkür ederim.
Not: Jinekomasti için doktora gittim, git kilo ver dedi.
Foto da ektedir.

 

115 kilo olmadan önce nasıl besleniyordun?

 

Fazlasıyla fast food

 

Forumda nasıl beslenmeniz gerektiğiyle ilgili bir çok yazı bulabilirsiniz. Bunun dışında spor salonuna gidecek vaktiniz yoksa calisthenics i araştırmanızı öneririm. İlk başlarda çok zor gelebilir ama alıştıkça sevmeye başlarsınız.