Deneyimli Abilerim İçeri Gelirseniz Sevinirim

[dewox1]

Ben 1.67 boyunda, 15 yaşında 69 kilo olan bir kardeşinizim. Göbek, kalça ve göğüs bölümlerinde yağlanma fazla fakat kalça ağır basıyor. Dambıl, halter, koşu bandı, barfiks sopası gibi pekçok alete sahibim. Ben bu yaz tatilinde ve kalan bir ayda güzel bir görünüme sahip olmak istiyorum öyle aşırı kaslı bir vücut değil yağlarım gitse bile yeterli. Hafta da 5 gün 45 dakika koşu/yürüyüş yapıyorum. Yağlarımı eritmek için nasıl bir beslenme yapmalıyım? Nasıl antrenmanlar yapmalıyım? İlk başladığımdan bu yana kendimi biraz daha yağlardan kurtulmuş hissediyorum fakat kilo olarak ölçünce aynı kiloda hatta daha fazla çıkıyorum bunun nedeni nedir? Yardımcı olursanız sevinirim [sm=bigstar.gif]

 

[atacome]

Ekmek ve sekeri kes kardio yap ve sonuclari gor kardesim

GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

[dewox1]

Hocam kardio olarak ne önerirsiniz? Ekmeği kesmeyi internette araştırmıştım çok az da olsa ekmek yemelisiniz vb. laflar geçiyordu. Benim anlamadığım kardio olarak koşu ben koşuyorum fakat sabit kiloda kalıyorum veya kilo alıyorum bunu anlayamadım. Protein, karbonhidrat beslenmesi vb. onları da anlayamadım eğer bir bilginiz varsa beni de aydınlatırsanız çok sevinirim[DOUBLEPOST=1401122226][/DOUBLEPOST]Up

 

[Brachii]

Kardiyo olarak koşu ip atlama bisiklet yüzme bunlardan birini yapabilirsin 30-45 dk yapman yeterlidir.Fazlaya kaçmana gerek yok.Beslenmeni düzeltmen gerek. Günlük 70-140 gr arası karbonhidrat.30-50 gr arası yağ.140-210 gr arası protein alarak beslen bunları 3 4 yada 5 öğün şeklinde alabilirsin.Yemeklerinde yağ olarak zeytin yağı falan kullan sağlıklı yağlar tüket.Karbonhidrat olarak ta kompleks karbonhidrat kullan. Şekeri ekmeği kes. Tuzu az kullan. haftada 4 5 kez 30-45 dk arası kardiyo yap bu yeterli olacaktır.Ağırlık antrenmanları için ise örnek programlar var onlardan faydanalabilirsin.

 

[wrestler]

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

Konu kilitleme sebepleri;

- Konu başlığınız açıklayıcı değildir.

- Daha önce benzer bir konu açılmıştır
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

Link : En Çok Sorulan Sorular ve Cevapları - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

BodyForumTR Kullanım Kılavuzu - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu


Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR EkibiDeğerli üyemiz;
Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.