yemeklerden önce gainer tüketme iştahını keser (özellikle süt ile içiyorsan)
iştah açıcı olarak b vitamini takviyesi kullanabilirsin sana faydalı olur..
bol kalorili besinler tüket(makarna , pilav , ekmek gibi)
süt tüketebilirsin .. abartmamak şartıyla
bol ekmek tüket ve sabahları lor peyniri ile
gainerler(kilo aldırıcılar) sadece destek ürünlerdir ve ASLA gerçek bir öğünün yerini tutamaz , sen çok sağlam beslenmiyorsan bunların HİÇBİR faydasını göremezsin
sabah kahvaltısı en önemli öğündür kahvaltılarını asla atlama iyi beslen
hemen söyleyeyim hepsini tektek yazamıyorum şuanda ofisteyim mesaim bitmedi fakat bugün yediklerimi kısaca yazayım
sabahları 5 yumurta sarısı 1tam,5 dilim hindi salamı 1 bardak 1/2 yağlı süt
ara : ofiste Poğaça yedim çayla 2tane
arkasından 1 tane muz
öğlen : 200gram gr.haşlama tavuk göğsü-2 tabak makarna veya pirinç pilavı
şimdi gidince de tıkınıcam
fırında patates veya haşlanmış patates yerim 2-3 tane arkasından 2 tabak daha makarna+salata yerim zeytin yağlı ... akşam 6:30 gibi de spora gidiyorum 7:20 de akşam yemeği yicem 250gr haşlama tavuk /sen ton balığıda yiyebilirsin/veya kırmızı eet bekar evindeysen en güzeli kıyma hem yapması kolay hem hazırlaması ...
tekrar pilav ... patates .. bol bol yanında zeytin yağlı salata ve pastörize yoğurtta tüketebilirrsin ..
lokantalarda tabildot ev yemekleri var hem fiyat açısından uygun hem beslenmen için ideal ) Bekar olduğun için diyorum yapamıyorsan diye ..
Ben Pek fazla uymuyorum bu yazdıklarıma ...
genelde daha fazla yiyorum
kuru üzüm ceviz falanda tüket fıstık elma ..
abur cuburdan asitli içeceklerden ve madde bağımlılığından kaç (alkol-sigara)
uyku zamanlarıda önemli hergün belli saatlerde yat kalk 3 gün zorlanırsın 3 günden sonra bünyen alışır ... sporunuda özenle sindire sindire ve hareketleri nizami yaparsan gerisi gelecektir ... sakın ağırlık yarışına girme hiç bi zamanda emeksiz yemek olmaz .. 3 kuruşa 5 köfte satılmaz satılırsada her zaman o et den şüphe et .. ! saygılar Bir Amatörden tavsiyeler ...
Genişletmek için tıkla...