Definasyona Giriyorum..

G

Grievous

Yeni Üye
Evet arkadaşlar boyum 173 kilom 66 yağ oranım %13. definasyona girmeye karar verdim beslenme ve ant. konusunu forumda baya bi araştırdım şöyle yarım yamalak bir liste çıkarttım..

Sabah 09:00
3 yumurta beyazı
50 gr lor
50 gr yulaf ezmesi

Ara öğün 10:30
2 Bardak süt
1 Tam muz

Öğlen 12:00
200 gr Tavuk göğsü
Sebze yemeği

Ant. Öncesi 15:00
Sıvı L-Carnitine

Ant. Sonrası 17:30
50 gr lor
50 gr Yulaf
1 Bardak Süt

Akşam 20:00
Bir çok meyve türü..

Gece 22:00
50 gr lor

Antremanım ise ağırlık çalışmasının ardından 15 dk. Koşu 15 dk. Bisiklet ve Alt karın-Üst karın çalışması


Sizce nasıl bir program olmuş çok açıklar var farkındayım.. Kalorinın çok az olduğunun farkındayım ne gibi yemekler eklemeliyim sizce ?? Amacım karındaki yağları atmak bunlar gidene kadar devam edeceğim. her türlü yapıcı önerinizi bekliyorum..
 
benzer tip bir konu daha.yeteri kas kütlen varmi ki definisyona giriyorsun?zaten 66 kiloda ne kadar kas kütlen olabilir?kaç aylık bir sporcusun?66 kiloda definisyona girip cılız,küçük biri olup çıkacağının farkında mısın?
 
Kilo alman gerkli dostum forumda birçok konu mevcut bi araştırırsan belli bir beslenme programı ile bu iş yürür.
 
kilon biraz daha yüksek olsa kötü duracağını düşünmüyorum ama şu kilo da gerçekten zayıf görünürsün yağ yakarsan.çok aşırıya kaçmadan iyi beslenirsen ağırlık antremanlarıyla o yağların bir kısmı gidecektir emin ol bunun yanında kas artımı da olacaktır 1-2 kilo civarında.3 aydır ben böyle yapıyorum bayağı da araştırdım ve tecrübeyle de sabittir.bu kadar düşük karbo ve yağ diyetine girersen bu kilo ile çok pişman olabilirsin ama ben zayıf ve yağsız vücut istiyorum dersen o ayrı tabi sana kalmış.
saygılar...
 
Şuan göbeğim bile var.. gerçekten çok kötü bir durum.. 66 kiloyum 63-62 ye kadar inip sonra yağsız olarak kas kazanımına devam etsem daha iyi olmaz mı ?
 
arkadaşlar şöyle bir durum var ben 66 kiloydumm 172 boyunda çok normal gözüküyor değil mi ama öyle değil? fotoğrafı buraya koyarım hepiniz hak verirsiniz 85,5 bel olur mu bu kilo da sizce? belki de arkadaşın durumu da böyledir? Ben senin gibi yaptım yağ yakımı odaklı çalıştım ama omuzlardan da ölçü almam sayesinde eskisinden daha kalıplı duruyorum 59 kiloya düştüm evet gülmeyin ama günümüzün sağlıksız beslenmesi o kadar çok yağlanma yapmış ki halen altta kalan six pack'ler ellerimle sayılmasına rağmen tam olarak gözükmüyor. Ama artık daha fazla zayıflamak istemediğim için karın kaslarından vazgeçtim omuza göğüse yöneldim. Bu yapacağın diyeti sana öneriyorum fakat çok uzun süre yapma 1 ya da 2 ay olsun belde biraz ölçü aldıktan sonra hacime yönel sonra tekrar definasyona girersin 1 - 2 ay.
 
Temiz bir diet+ agirlik idmani ile yola devam et difinisyona filan gerek yok 6-7 ayda duzene girer zaten tanirsin vucudunu.
 
Yanlış anlama ama bu oranlar ile definisyon çok saçma geldi bana... 1 yıl sağlam çalışırsın taaki 1 sene sonra bu zamanlara kadar. Ne bilim kilon 75 e fln çıkar o zaman bile gereksiz ama belki o zaman yaparsın...
181 boy 74 kilo %12 yağ oranı ile ben bırak definisyonu koşu bandına çıkmaya korkuyorum hacim gidecek diye çıkmıyorum zaten :)
Definisyon bu sporun en son işi. Salatanın yağı gibi. Koymazsan pek tadı olmaz ama önce koyarsan yeşillikleri öldürür ;)
 
Grievous dedi:
Alt konularda vardı kardiyosuz ve diyetsiz gitmez bu göbek ! demiştiniz ..
Genişletmek için tıkla...


ben mi demiştim ? doğrudur hocam demişimdir şu an hatırlayamadım eski mesajlarınızdan bir daha bakayım

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 15:13 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 14:40 ----------
kareem said dedi:
ben mi demiştim ? doğrudur hocam demişimdir şu an hatırlayamadım eski mesajlarınızdan bir daha bakayım
Genişletmek için tıkla...


edit: hocam baktım mesajlarınıza kendi vücudunuzun fotosu değil o ama anlatmak istediğiniz anladım benim tavsiyem onu yakmaya çalışacağınıza kas kütlesi kazanmanızdır ama tabi ki kararı siz vereceksiniz, iyi çalışmalar
 
degerli arkadaşım yag yakımı ve büyüme aynı anda asla olmaz ben bu hatayı yaptım acayip bir görüntüm oldu harika adeta.. cok irileştim kaslarım büyüdü ama o derece göbegimde onunla beraber büyüdü karnımı ice cektigimde cok şık bir görüntü var ama saldıgımda üstüm iri ama kocamanda göbek sana tavsiyem asla büyüme ve yag yakmayı bir arada düşünme karbonhidratı azaltarak yag yakmak önceligin olsun kücüldügünü göreceksin ama bu moralini bozmasın istikrarla yag yakmaya devam et yaglarından tamamen kurtulduktan sonra yag oranını 8 9 lara cektikten sonra hacim yapman en fazla altı ayını alır cok iyi beslenmeyle tabi.. bu dönemde kücüldügünü göreceksin cünkü glikojen depoların hep boş olacak aclıktan bu seni korkutmasın kas kaybından degil bu bu devreye geldiginde bile yag yakma programını panige kapılıp bozma azimle yag yakmaya devam et hacim yapmak günde bir tavuk yiyerek 6 aynı alır cünkü altyapın var hacim kolay fit görünüm kazanmak daima zordur başarılar dilerim
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı