Richarlison
Üye
Merhaba definasyon icin dikkat edilmesi gerekenler nelerdir tavsiyelerinizi bekliyorum definasyonu yapmis basarilu olmus arkadaslarin yorumlarini bekliyorum
Definasyon
- Konuyu başlatan Richarlison
- Başlangıç Tarihi
Richarlison
Üye
Benim beslenme seklin su sekilde
Sabah 3 tam 3 beyazi yumurta suzme peynir tam yagli sanirim yesil zeytin 10 adet 2 adet cavdar dilimi
Oglen bulgur veya pirinc sicak yemek nohut veya bezelye veya fasulye gibi bazen 200 gr tavuk oda eve gidersem oğlen 2 adet kuru kayisi 2 adet kuru erik
Ara ogun muz 1 adet bulgur veya pirinc veya makarna is yerinde ne cikarsa spor oncesi
Aksam 200 gr tavuk gogus yogurt tam yagli
Sizce nasil beslenmem definasyon icin. Ayrica kalori yetmedini dusunuyorum bazen aksama beyaz pirinc ekliyorum 130gr kadar onla anca 2200 oluyo bazen olmuyor
Sabah 3 tam 3 beyazi yumurta suzme peynir tam yagli sanirim yesil zeytin 10 adet 2 adet cavdar dilimi
Oglen bulgur veya pirinc sicak yemek nohut veya bezelye veya fasulye gibi bazen 200 gr tavuk oda eve gidersem oğlen 2 adet kuru kayisi 2 adet kuru erik
Ara ogun muz 1 adet bulgur veya pirinc veya makarna is yerinde ne cikarsa spor oncesi
Aksam 200 gr tavuk gogus yogurt tam yagli
Sizce nasil beslenmem definasyon icin. Ayrica kalori yetmedini dusunuyorum bazen aksama beyaz pirinc ekliyorum 130gr kadar onla anca 2200 oluyo bazen olmuyor
Richarlison
Üye
Guncel tavsiyenizi bekliyorum
33serkan33
Üye
pirinçler ,bulgurlar,nohut fasulyeler, muzlar ,maKARnalar!!! bu nasıl definasyon yiyecekleri hele ki işyerinde ne çıkarsa diye bir definasyon yok. Eğerki amacın yağ yakıp kası korumak ise protein ağırlıklı beslenip bünyene göre çok az yağ ve karbonhidrat almalısınki mbu da kalitelilerinden yani karbonhidrat diye gidip pizza yenmez yahut yağ diye ayçiçek yağı kullanılmaz vs vs vs...