Arkadaşlar tam 2 aydır definasyondayım.artık bitirmek istiyorum ama 2 haftadır diyet yapıyorum karın kasları için.yağ oranımı azaltmak için.definasyonu bitirip yine cardio ya devam etsem yağ kaybetmeye devam edebilirmiyim.
cla+ l karnitin kullanıyorum(hardline cla-xpro shots 3000 mg )
ama 2 haftadır çok bir değişim olmadı biraz zaman lazım biliyorum ama olması lazımdı diye düşünüyorum.
her sabah olmasada 10-15 dklık koşu
koşudan önce gaspari amino maxx 4 adet
kahvaltı yulaf ve yumurtalı krep
ara öğün elma veya eti form
öğlen pirinç lapası ve tavuk
carnitini içip spora gidiyorum ant sonunda 20 dksı koşu-bisiklet-eliptik 10 dksı bel çevirme gibi hareketler
spor sonrası whey glutamin kreatin
akşam yemeği tavuklu salata 200 gr
yatmadan önce gaspari amino maxx 4 adet
dediğim gibi amacım karın kaslarımı ortaya çıkarmak.sizce devam etmelimiyim definasyona yoksa hipertrofiye geçip cardio a devammı?
cla+ l karnitin kullanıyorum(hardline cla-xpro shots 3000 mg )
ama 2 haftadır çok bir değişim olmadı biraz zaman lazım biliyorum ama olması lazımdı diye düşünüyorum.
her sabah olmasada 10-15 dklık koşu
koşudan önce gaspari amino maxx 4 adet
kahvaltı yulaf ve yumurtalı krep
ara öğün elma veya eti form
öğlen pirinç lapası ve tavuk
carnitini içip spora gidiyorum ant sonunda 20 dksı koşu-bisiklet-eliptik 10 dksı bel çevirme gibi hareketler
spor sonrası whey glutamin kreatin
akşam yemeği tavuklu salata 200 gr
yatmadan önce gaspari amino maxx 4 adet
dediğim gibi amacım karın kaslarımı ortaya çıkarmak.sizce devam etmelimiyim definasyona yoksa hipertrofiye geçip cardio a devammı?