Definasyon Planım

[UZİKONİGRASSE]

6-8 haftalik sıkı bir definasyon diyeti dusunuyorum

Bel boyun olcusu aldiltan sonra kalori ihtiyacim bazal metabolizma vs hesaplayip kg basina 2.20gr protein almaya calisicam cok yuksek protein almaya dikkat etcem 1 gr protein 4 kalori 1gr karb 4 kalori 1gr yag 9kalori seklinde ince hesaplar yapicam kalori ihtiyacini hesapladiktan sonra bundan 600 700 civarinda cikarip kalani %70protein %20karb %10 yaglardan alicam yag cok az alacagim normalde kg basina 1gr aliyorum ama kisa bir diyet olucak ondan az aliyorum 15 20gr civari yag alicam karb 100 gr felan alicam protein 200 250grami zorlamaya caliscam ve cokkkk fazlaaa suuu tukettmem gerek
Low fat high protein sistemi uyguluycam kisacask
Lardiyolar sabah ac karnina boks kosu veya bisiklet yapicam ve antrenman sonra ip atlama sabit hizda kardiyolar yapicam hit dusunmuyorum
Antrenman haftada 4 gun yapicam cifter bolge seklinde
Intermetting fasting yapicam aksam 4den 12ye kadar yemek yiyecegm hayatima daha uygun dershane vs
Yesil cay ve kafein bol miktarda tuketmeyi dusunuyorum
Supplement bcaa kreatin kullanicam omega3 b12 cinko kullanabilrim nakitim olursa whey ve animal pak alacagim

Bildigim olculerim suan kol sag 40 sol 39
Bel 90 boy 190 kg 88 felan boyun 44

 

[mrthr35]

definasyon için erken bir zaman ama uygun gördüysen bakalım sonuçlarını merak ediyorum takipteyim

 

[ulaire]

Hormonların düzgün çalışması için yağa ihtiyacın var. %10 oldukça düşük. Sağlıklı bir ilerleme için %20-30 civarı yağ tavsiye ediliyor genelde. %70 protein ile de böbrek sıkıntısı çekersin gibi geliyor bana. Uzman değilim ama okuduğum kadarı ile bu kadarını söyleyebilirim. Biraz bilinçsiz bir plan gibi geldi. Az daha araştırmanı tavsiye ederim.

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[mrthr35]

Hormonların düzgün çalışması için yağa ihtiyacın var. %10 oldukça düşük. Sağlıklı bir ilerleme için %20-30 civarı yağ tavsiye ediliyor genelde. %70 protein ile de böbrek sıkıntısı çekersin gibi geliyor bana. Uzman değilim ama okuduğum kadarı ile bu kadarını söyleyebilirim. Biraz bilinçsiz bir plan gibi geldi. Az daha araştırmanı tavsiye ederim.

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Çok doğru definasyon için yüzde 50 protein 30 yağ 20 karb iyidir

 

[mrthr35]

Hormonların düzgün çalışması için yağa ihtiyacın var. %10 oldukça düşük. Sağlıklı bir ilerleme için %20-30 civarı yağ tavsiye ediliyor genelde. %70 protein ile de böbrek sıkıntısı çekersin gibi geliyor bana. Uzman değilim ama okuduğum kadarı ile bu kadarını söyleyebilirim. Biraz bilinçsiz bir plan gibi geldi. Az daha araştırmanı tavsiye ederim.

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Çok doğru definasyon için yüzde 50 protein 30 yağ 20 karb iyidir

 

[UZİKONİGRASSE]

Uzun sureli diyetlerde haklisiniz ama ben kisa bir diyet yapacagim ve bol su ile bobreklere bi zarari olacagink dusunmuyorum

 

[ulaire]

Uzun sureli diyetlerde haklisiniz ama ben kisa bir diyet yapacagim ve bol su ile bobreklere bi zarari olacagink dusunmuyorum

O içtiğin bol su da böbrekten geçecek sonuçta. Kısa süreli şoklama yerine uzun süreli kararlı bir plan uygularsan daha mantıklı gibi ama tabi sağlık ve karar senin.

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[UZİKONİGRASSE]

videoyu ceken arkadas doktor kendisi

 

[Neobir]

 

[UZİKONİGRASSE]

Butun vucut kg boy olculerimi aldim bayadir spor yapmiyodum olculerim ciddi anlamda kuculmus definasyonu ertelemeyi dusunuyorum

 

[mrthr35]

Butun vucut kg boy olculerimi aldim bayadir spor yapmiyodum olculerim ciddi anlamda kuculmus definasyonu ertelemeyi dusunuyorum

Doğru bir karar erken farketmen güzel oldu dostum

 

[UZİKONİGRASSE]

Eski olculerime gore dusunduydum ve hala yagliyim ama temiz beslenip kardiyo ile yakilabillecek miktarda yag var zaten vucudumda define olursam iyice kuculucem buyumeye devam

Doğru bir karar erken farketmen güzel oldu dostum

 

[mrthr35]

evet dostum yaza daha var zaten en azından 2 3 ay daha hacim odaklı yürürsen daha rahat define olursun

 

[sporcudyt]

videoyu ceken arkadas doktor kendisi

Videoda protein ile ilgili %70 gibi bir bilgi var mı bilmiyorum, izlemedim. Ancak doktor diyerek güvenmeni tavsiye etmem. Keza, medyatik bazı doktorların medyadaki beslenme ile ilgili komik söylem ve açıklamaları ortada.
Sporcu beslenmesinde uzman bir spor beslenmecisi olarak söyleyebileceğim, %70 protein şeklinde bir diyet olmaz. Prof Marie Dunford'ın Nutrition for Sports and Exercise adlı kitabında kg başına 2.5 gramdan fazla protein tüketilmemesi gerektiği kaynağıyla birlikte belirtiliyor. Bazı sporcu beslenmesi rehberlerinde de protein için tanımlanan aralık %10-35 şeklinde. %35-40 ı aşmasının hiperaminoasidüri ile sonuçlanacağını bilmende fayda var. Definisyona gireceğin zaman göz önüne alırsın umarım.
Uygun dağılım ise;
%50 karbonhidrat
%25 protein
%25 yağ şeklinde olabilir.

Diyetin enerjisinin yağdan gelen yüzdesi %15-20 nin altına düştüğünde kan lipit profilinin bozulduğunu, yağda eriyen vitaminlerde eksikliklerin oluştuğunu; düşük karbonhidratın ise ketozis ve performans/bilişsel fonksiyonlar/konsantrasyonda azalma ile sonuçlanacağını belirtmek isterim.

 

[UZİKONİGRASSE]

Videoda protein ile ilgili %70 gibi bir bilgi var mı bilmiyorum, izlemedim. Ancak doktor diyerek güvenmeni tavsiye etmem. Keza, medyatik bazı doktorların medyadaki beslenme ile ilgili komik söylem ve açıklamaları ortada.
Sporcu beslenmesinde uzman bir spor beslenmecisi olarak söyleyebileceğim, %70 protein şeklinde bir diyet olmaz. Prof Marie Dunford'ın Nutrition for Sports and Exercise adlı kitabında kg başına 2.5 gramdan fazla protein tüketilmemesi gerektiği kaynağıyla birlikte belirtiliyor. Bazı sporcu beslenmesi rehberlerinde de protein için tanımlanan aralık %10-35 şeklinde. %35-40 ı aşmasının hiperaminoasidüri ile sonuçlanacağını bilmende fayda var. Definisyona gireceğin zaman göz önüne alırsın umarım.
Uygun dağılım ise;
%50 karbonhidrat
%25 protein
%25 yağ şeklinde olabilir.

Diyetin enerjisinin yağdan gelen yüzdesi %15-20 nin altına düştüğünde kan lipit profilinin bozulduğunu, yağda eriyen vitaminlerde eksikliklerin oluştuğunu; düşük karbonhidratın ise ketozis ve performans/bilişsel fonksiyonlar/konsantrasyonda azalma ile sonuçlanacağını belirtmek isterim.

Bilgiler icin cok tesekkur ederim suan da daha definasyona hazir degilim bence olcum vs yaptigimda farkettim bulk devam edicem kg basina 2.20gr protein almayi dusunuyorum yag ise proteinin 2/3kati kadar karb ise kalan kalori acigimi 4gr aldigimiz sekilde alacagim kalori acigim 3200 civarinda 3450 felan alarak ilerlemeyi dusundum degerleri hesapladigimda 190gr protein 390gr karb 125gr yag yapiyor buda

 

[bordo14]

sen beytullah kocun definasyon sırasında efedrin clen vs kullandığını biliyorsun değil mi?

 

[UZİKONİGRASSE]

sen beytullah kocun definasyon sırasında efedrin clen vs kullandığını biliyorsun değil mi?

Kullanip kullanmamasi bir sey degistirmez yarisma zamani dogal oldugunu da dusunmuyorum adam kendi uyguladigini degil ilaclilara ve naturallere iki ayri baslik altinda ne yapmasi gerektigini anlatiyor

 

[sporcudyt]

Bilgiler icin cok tesekkur ederim suan da daha definasyona hazir degilim bence olcum vs yaptigimda farkettim bulk devam edicem kg basina 2.20gr protein almayi dusunuyorum yag ise proteinin 2/3kati kadar karb ise kalan kalori acigimi 4gr aldigimiz sekilde alacagim kalori acigim 3200 civarinda 3450 felan alarak ilerlemeyi dusundum degerleri hesapladigimda 190gr protein 390gr karb 125gr yag yapiyor buda

Bahsettiğin makro dağılımı da uygulanabilir(testo-yağ ilişkisinden dolayı), ancak kalori açığı oluşturduğunda karbonhidratı performans ve güç kaybı yaşamamak için biraz daha yukarı çekip, yağı bir miktar(15-20g kadar) düşürebilirsin. Başarılar