6-8 haftalik sıkı bir definasyon diyeti dusunuyorum
Bel boyun olcusu aldiltan sonra kalori ihtiyacim bazal metabolizma vs hesaplayip kg basina 2.20gr protein almaya calisicam cok yuksek protein almaya dikkat etcem 1 gr protein 4 kalori 1gr karb 4 kalori 1gr yag 9kalori seklinde ince hesaplar yapicam kalori ihtiyacini hesapladiktan sonra bundan 600 700 civarinda cikarip kalani %70protein %20karb %10 yaglardan alicam yag cok az alacagim normalde kg basina 1gr aliyorum ama kisa bir diyet olucak ondan az aliyorum 15 20gr civari yag alicam karb 100 gr felan alicam protein 200 250grami zorlamaya caliscam ve cokkkk fazlaaa suuu tukettmem gerek
Low fat high protein sistemi uyguluycam kisacask
Lardiyolar sabah ac karnina boks kosu veya bisiklet yapicam ve antrenman sonra ip atlama sabit hizda kardiyolar yapicam hit dusunmuyorum
Antrenman haftada 4 gun yapicam cifter bolge seklinde
Intermetting fasting yapicam aksam 4den 12ye kadar yemek yiyecegm hayatima daha uygun dershane vs
Yesil cay ve kafein bol miktarda tuketmeyi dusunuyorum
Supplement bcaa kreatin kullanicam omega3 b12 cinko kullanabilrim nakitim olursa whey ve animal pak alacagim
Bildigim olculerim suan kol sag 40 sol 39
Bel 90 boy 190 kg 88 felan boyun 44
Son düzenleyen: Moderatör: 26 Eylül 2019