Stronger8
Üye
Herkese merhabalar. Çok eskiden beri bu sporu yapıp maddi durumum uygun olmadığı için senelerce beslenemedim ve kendime bakamadım. Son 8 aydır maddi durumum düzeldiği için artık kendime bakıyorum. 68 kilo olarak başlayıp 88 kiloya kadar çıktım ve definasyona girdim. 2 hafta geçti ve toplamda 5 kilo verdim. Yağ ölçümü bir türlü yaptıramadım ama vücuttan büyük ölçüde su atarak şişkinliğimi geçirdim. Midem daha düzgün hale geldi. 2 haftadır yaptığım diyet bu şekilde :
08:00 -> Whey, omega 3, 1 kaşık fıstık ezmesi (120+35 kcal)(25g protein)
10:00 -> 5 yumurta beyazı 1 sarısı, yarım elma (45+60+40 kcal)(15g protein)(15g karb.)
12:00 -> 5 yumurta beyazı 1 sarısı, yarım elma (45+60+40 kcal)(15g protein)(15g karb.)
14:00 -> 125 gram tavuk, 70 gram pilav (135+150 kcal)(25g protein)(25g karb.)
16:00 -> 125 gram tavuk, 70 gram pilav (135+150 kcal)(25g protein)(25g karb.)
18:00 -> 125 gram tavuk (135 kcal)(25g protein)
20:00 -> Antrenman
21:30 -> Whey, 10 jelibon (120+85 kcal)(25g protein)(10g karb.)
22:30 -> 125 gram tavuk, 70 gram pilav (135+150 kcal)(25g protein)(25g karb.)
24:30 -> Omega 3, 10 Badem, Supradyn, 1 kaşık Sirke, BCAA, 1 diş Sarımsak (170+5 kcal)(5g protein)
Toplam alınan protein : 210 Gram.
Toplam alınan karb. : 115 Gram.
Toplam alınan kalori : 1815 kcal.
Programım da bu şekilde:
-Pazartesi - Göğüs, arka kol,cardio
-Salı - Cardio, mide, cardio
-Çarşamba - Sırt, ön kol, cardio
-Perşembe - Cardio, mide, cardio
-Cuma - Bacak, omuz, Cardio
Low karb. diyeti olduğu için gün içerisinde bulk dönemdeki kadar enerji dolu olamıyorum maalesef. Antrenmanlar da zorluyor haliyle. Diyeti bu şekilde devam ettirip defin olurken bile kas hacmi yaratmak için yanına extradan GHMax almayı düşünüyorum. Hesap kitaba göre diyet bana iyi gözüküyor sizin de görüşlerinizi almak istedim. Definisyona girmeden önce creatine yüklemesi yapmıştım vücuda. Muhtemelen topladığım suyu geri attım ve gözle görülür küçülme oldu. Kas kaybından korktuğum için protein oranını yüksek tuttum ve dahada kas hacmi istediğim için GHMax düşünüyorum. Tavsiyelerinizi düzenlemelerinizi ve yorumlarınızı bekliyorum. Herkese iyi günler
08:00 -> Whey, omega 3, 1 kaşık fıstık ezmesi (120+35 kcal)(25g protein)
10:00 -> 5 yumurta beyazı 1 sarısı, yarım elma (45+60+40 kcal)(15g protein)(15g karb.)
12:00 -> 5 yumurta beyazı 1 sarısı, yarım elma (45+60+40 kcal)(15g protein)(15g karb.)
14:00 -> 125 gram tavuk, 70 gram pilav (135+150 kcal)(25g protein)(25g karb.)
16:00 -> 125 gram tavuk, 70 gram pilav (135+150 kcal)(25g protein)(25g karb.)
18:00 -> 125 gram tavuk (135 kcal)(25g protein)
20:00 -> Antrenman
21:30 -> Whey, 10 jelibon (120+85 kcal)(25g protein)(10g karb.)
22:30 -> 125 gram tavuk, 70 gram pilav (135+150 kcal)(25g protein)(25g karb.)
24:30 -> Omega 3, 10 Badem, Supradyn, 1 kaşık Sirke, BCAA, 1 diş Sarımsak (170+5 kcal)(5g protein)
Toplam alınan protein : 210 Gram.
Toplam alınan karb. : 115 Gram.
Toplam alınan kalori : 1815 kcal.
Programım da bu şekilde:
-Pazartesi - Göğüs, arka kol,cardio
-Salı - Cardio, mide, cardio
-Çarşamba - Sırt, ön kol, cardio
-Perşembe - Cardio, mide, cardio
-Cuma - Bacak, omuz, Cardio
Low karb. diyeti olduğu için gün içerisinde bulk dönemdeki kadar enerji dolu olamıyorum maalesef. Antrenmanlar da zorluyor haliyle. Diyeti bu şekilde devam ettirip defin olurken bile kas hacmi yaratmak için yanına extradan GHMax almayı düşünüyorum. Hesap kitaba göre diyet bana iyi gözüküyor sizin de görüşlerinizi almak istedim. Definisyona girmeden önce creatine yüklemesi yapmıştım vücuda. Muhtemelen topladığım suyu geri attım ve gözle görülür küçülme oldu. Kas kaybından korktuğum için protein oranını yüksek tuttum ve dahada kas hacmi istediğim için GHMax düşünüyorum. Tavsiyelerinizi düzenlemelerinizi ve yorumlarınızı bekliyorum. Herkese iyi günler
