Definasyon için Bu Program Uygun mu?

derek.hale

derek.hale

Üye
Arkadaşlar Yağ Oranım %22
82 Kiloyum
Öğrenciyim (Sabah 8'den Aksam 5'e kadar Okuldayım)

Endomorph vücut tipine sahibim. Kısacası su içsem kilo alıyorum :)
O yüzden karbonhidratı olabildiğince azalttım.

Not: Arkadaşlar Meyve düzenli yiyemiyorum. Evde elma, mandalina felan oldukça direk o gün içerisinde ara öğün olarak ekliyorum
Sadece Antreman öncesi Karbonhidrat alıyorum. Onun dışında çok aç olursam ara sıra 1, 2 dilim ekmek ekliyorum.

Definasyon Beslenme Programım Hakkında Eksiklerimi veya Fazlalıkları Söylerseniz Sevinirim.

======================

Sabah 08:00

250ml Yağsız Süt
3 Yumurta Beyazı
1 Dilim Peynir
1 Tane Domates
1 Tane Hıyar

Ara Öğün 10:10

5 Tane Badem
5 Tane Fındık
5 Tane Yer Fıstığı
5 Tane Tuzlu Fıstık

Öğlen 12:30

200gr Tavuk Göğsü (Suyla Haşlıyorum)
300ml Yağsız Ayran

Antreman Öncesi 17:00

4 Yemek Kaşığı Bitkisel Protein
4 Yemek Kaşığı Bulgur Pilavı

Antreman 18:00

30dk Ağırlık + 40dk Cardio

Antreman Sonrası 20:00

200gr Tavuk Göğsü
Domates, Salata, vs.

Casein 20:30

250ml Yağsız Süt

======================
 
Antreman òncesi karboyu ant. Sonrasina koy. Ant öncesi bitkisel protein yerine et olsa daha iyi olur öglenki tavugu 150 gr aksamki tavuguda 150 gr'a indirip ant òncesine 100 gr ekleyebilirsin tavuk. Kalori hesapladinmi bunlarin
 
antremandan 45dk önce alınan 1 adet elma yavaş sindirilen karbonhidrat sporda sana enerji desteği verecektir. karbonhidrata dair hiçbirşey göremedim ben bu kadar kısılmaz nohut fasulye tüketebilirsin endosun diye bu kadar abartmana gerek yok ama erken saatlerde karbonhidrat tüket geç saatlerde değil.
 
FoReVeR_S.F
Genişletmek için tıkla...


antremandan önce zaten bulgur yiyorum extra elmaya ne gerek var ki?
elma yiyeceksem zaten sabahları ara öğün olarak eklerim çünkü sabah öğünlerinde neredeyse hiç karbo yok.
ama yukardada not olarak belirttim malasef düzenli olarak meyve tüketemiyorum, ara sıra denk gelince yiyorum.
 
Antreman sonrasi karbo almak zorundasin hem yağ yakimi icin hemde kas gelişimi icin. Katabolik süreci durdurmak icin ve glukozla aminolari kaslara taşinmasi icin insulin yükseltmelisin. Yoksa ciddi kas erimeleri olabilir
 
bulgurun sindirim süresi elma gibi değil 1saat sonra spor salonunda olmak rahatsız edebilir ben yetersiz buldum beslenmeni kuruyemiş olarak ceviz omega3 bakımından zengin 4 tam ceviz hergün yemeni tavsiye ederim sabahları süt yerine yumurta beyazı daha cabuk protein sentezlenir benim gördüklerim bunlar uygulamak yada uygulamamak sana kalmış kolay gelsin.
 
derek.hale dedi:
peki ne kadar almam gerekiyor?
çünkü benim genetik yapımdan olan birisi için akşam 20.30'da karbo almak biraz tehlikeli.
anterman sonrası için
3 yemek kaşığı bulgur + 200gr tavuk yeterli olurmu sence?
Genişletmek için tıkla...

Antremandan sonra aldigin karbo yaģ değil glukoz olarak kaslarda depolanir . Ben butun gun karbo almiyorum idmandan sonra yiyebildigim kadar yiyorum. Zaten 8 kasigdan fazla yiyemiyorum. Idmani bjraz daha erkene alabilirsen iyi olur yinede aksam alinan idman olmasada karbolar yağ olcak diye bisi yok o zaman off günlerinde yada pazar günleri evde oldugumuz günlerde veya bulktayken off gunlerinde hic karbo almamamız gerekirdi[DOUBLEPOST=1397027440][/DOUBLEPOST]Idman sonrasi kaslarin glukoz alim icin yer genişler. Yani depolar kapilari sonuna kadar acik aldigin karbolar kaslarda depolanir tabii abartmamak lazim gidipde 250 gr bulgur yeme .d
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı