Definasyon Günlüğüm

[Orgeneral]

Alınan kalori 1700
Sırt arka kol günü

 

[Orgeneral]

Tekrardan yağ yakımına başladım
Günlüğü yazmaya var devam edicem
Sabah
4 yumurta beyazı 1 sarısı
200 gr lor
40gr yulaf

Öğlen
40 gr bulgur
200 gr tavuk göğsü
Light yoğurt

Spor öncesi sonrası İSO 100 whey

Akşam
40 gr bulgur
200 gr tavuk göğsü

Yatmadan önce 2 kaşık lor peyniri
Ara öğünlerde ceviz fındık veya yarım meyve

 

[MoRRuk]

Kasımdan düne çok zaman geçmiş, ölçümler ne durumda ?

 

[Orgeneral]

Kasımdan beri bulk yaptım dün başladım definasyon A
Bugünün alınan makrolar
188 gr protein
80 gr karbonhidrat
35 gr yağ
1400 kalori

 

[Hakan4961]

1400 kalori çok düşük , bence 1800'ün altına düşme , ve yağ alımını biraz arttır .

 

[Keremyaylak]

Fotograf bekliyoruz

 

[Orgeneral]

3. Gün[DOUBLEPOST=1489340719][/DOUBLEPOST]Foto çekicem görüntü bulanık olabilir[DOUBLEPOST=1489340844][/DOUBLEPOST]Foto kaliteli olmasada yakında yeni foto atıcam[DOUBLEPOST=1489341243][/DOUBLEPOST]

3. Gün[DOUBLEPOST=1489340719][/DOUBLEPOST]Foto çekicem görüntü bulanık olabilir[DOUBLEPOST=1489340844][/DOUBLEPOST]Foto kaliteli olmasada yakında yeni foto atıcam

[DOUBLEPOST=1489341665][/DOUBLEPOST]Foto
http://i.hizliresim.com/W09dYP.jpg

 

[Orgeneral]

4. Gün Alınan kalori 1700
195 gr protein
64 gr yağ
75 gr karbonhidrat
Göğüs
Kol
20 dk hııt kardio eskiden atletizm yaptığım için kardio sıkıcı gelmiyor

 

[Orgeneral]

Bugün öğlen 6 but yedim baya bi makrolar karıştı
264 gr protein
54 gr karbonhidrat
120 gr yağ
2400 kalori yağlar buttan derisi olmadan yedim

 

[Orgeneral]

154 gr protein
50 gr yağ
80 gr karbonhidrat
1400 kalori

 

[Orgeneral]

30 temmuz 2017. Baslangic
Definisyona tekrar giriyorum 73 kg baslangic

 

[mrthr35]

73 kg definasyon için düşük bir kilo gibi

 

[Orgeneral]

Alt karin biraz sikintili biraz define olup temiz bulk yapmayi dusunuyorum benim icinde biraz farklilik olur