Definasyon Günlüğüm

Merhabalar herkese kolay gelsin
Yaş:21 boy:1.71 kilo 69
6 sene atletizm yaptım çeşitli illerde yarışmalara katıldım.kardiyo yapmada sıkıntı olmuyor
Atletizm i bıraktıktan sonra kilo aldım 6 ay body yaptım kilo verdim bel ve kalçada yağlarım çok
Haftada 5 gün Antrenman antrenman sonrası kardio off günlerde kardio
Kullandığım suplement yok
Hastalığım için sustanon 250 mg ampul kullanıyorum 21 günde bir
Beslenme;
Sabah
3 beyaz bir sarı yumurta
100 gr yulaf ezmesi sütle beraber
100 gr lor peyniri


Ara öğün
Yeşil ekşi elma

Öğle yemeği
Çalıştığım için ne gelirse belli miktarda

Ara öğün
Yarım avuç fındık

Akşam
50 gr pişmemiş Pakistan pirinci
250 gr tavuk göğsü
1 kase yoğurt

Yatmadan önce 4 kaşık lor peyniri

 

Basarilar..

 

Saolasın

 

Bugün antrenman Dan önce yağ oranımı ölçtürdüm
% 12.5 yağ oranı
Bir ay sonra tekrar ölçüm yaptıracağım

 

hayırlı olsun

 

Saolasın
Bel ve kalçada birikmiş yağlar

 

2. Gün
Omuz ayak günüydü
2000 kalori
163 gr protein
100 gr karbonhidrat
60 gr yağ
Günün son yatmadan önce lor peyniri

 

3. Gün
Kardio günü
20 dk koşu 20 dk bisiklet 30 dk yüzme
Alınan kalori 2100

 

4. Gün
Off Gün
Alınan kalori 1800

 

5. Gün
Göğüs ön kol günü
Alınan kalori 1900 kalori

 

6. Gün
Sırt arka kol günü
Alınan kalori 1900

 

7. Gün
Kardio günü
45 dk kardio yüzme
Alınan kalori 1900

 

8. Gün
Off günü
1800 kalori alındı

 

yağ oranı 12 den fazla gibime geldi

 

Ben makinenin yalancısıyım karın bölgesinde 4 kg yağ var

 

Makineler hep yanlış hocam ya şuan ben yağ oranım 12-13 diye düşünüyorum demek ki makineye çıksam 9-10 göstericek

 

9. Gün
Omuz bacak günü
2000 kalori alındı

 

10. Gün
Göğüs ön kol
Alınan kalori 1700

 

11. Gün
KARDİO GÜNÜ
Alınan kalori 1800

 

Uzun bi aradan sonra güncelleme yapıyorum
65.7 kilo
Yüzde 8.35 yağ
Yağ yakımı çok iyi gidiyor 1.5 kiloda kas almışım