Evet Abilerim Kardeşlerim Benim Hazırlamış Olduğum (Bilen Kişilerden Yardım Aldım )
Düşük Karbonhidrat Yüksek Protein Diyeti (Definasyon Diyetide Diyebiliriz )
Amaç Yağ Yakıp Kassal Görünümü Arttırmak
Sabah : Kalkar Kalmaz 150 Ml Su ile 1/2 Ölçek Protein Tozu 12 Gr Protein,1gr Karbonhidrat,1Gr Yağ
Lor Peyniriyle (50 Gr ) Hazırlanmış Yumurta (3 Bütün Yumurta ) 28Gr Protein,10 Gr Karbonhidrat,20 Gr Yağ
Öğle Yemeği : 200 Gr Tavuk-Kırmızı Et 30 Gr Protein
50 Gr Lor Peyniri 10 Gr Protein-10 Gr Karbonhidrat-5 Gr Yağ
Domates Salatalık (Besin Değeri Yazmıyorum )
Antrenmandan Önce : 250 Ml Su İle 1 Ölçek Protein Tozu 25 Gr Protein-1 Gr Karbonhidrat,1Gr Yağ
Antrenmandan Sonra : 250 Ml Su İle 1 Ölçek Protein Tozu 25 Gr Protein-1 Gr Karbonhidrat,1Gr Yağ
Yanına 7 Gr Bcaa 5 Gr Protein-1 gr Karbonhidrat
Akşam Yemeği (Spordan En az 1 en Fazla 2 Saat Sonra ) :
200 Gr Tavuk-kırmızı Et 30 Gr Protein
Domates Salatalık (Besin Değeri Yazmıyorum )
100 Gr Light Yoğurt 4 Gr Protein - 7 Gr Karbonhidrat-2 Gr Yağ
Yatmadan Önce : ( Yarım Saat Önce ) 150 Ml Su ile 1/2 Ölçek Protein Tozu 12 Gr Protein,1gr Karbonhidrat,1Gr Yağ
Toplam Değerler Bir Toplayalım :
Protein : 190 Gr
Karbonhidrat : 32 Gr Karbonhidrat
Yağ : 32 Gr Yağ
Önemli : Diyebilirsiniz Öğün Arası Kuruyemiş-Elma Yok Kullanmıyorum Tercih Meselesi Herkezin Olumlu-Olumsuz Mesajlarını Bekliyorum
Düşük Karbonhidrat Yüksek Protein Diyeti (Definasyon Diyetide Diyebiliriz )
Amaç Yağ Yakıp Kassal Görünümü Arttırmak
Sabah : Kalkar Kalmaz 150 Ml Su ile 1/2 Ölçek Protein Tozu 12 Gr Protein,1gr Karbonhidrat,1Gr Yağ
Lor Peyniriyle (50 Gr ) Hazırlanmış Yumurta (3 Bütün Yumurta ) 28Gr Protein,10 Gr Karbonhidrat,20 Gr Yağ
Öğle Yemeği : 200 Gr Tavuk-Kırmızı Et 30 Gr Protein
50 Gr Lor Peyniri 10 Gr Protein-10 Gr Karbonhidrat-5 Gr Yağ
Domates Salatalık (Besin Değeri Yazmıyorum )
Antrenmandan Önce : 250 Ml Su İle 1 Ölçek Protein Tozu 25 Gr Protein-1 Gr Karbonhidrat,1Gr Yağ
Antrenmandan Sonra : 250 Ml Su İle 1 Ölçek Protein Tozu 25 Gr Protein-1 Gr Karbonhidrat,1Gr Yağ
Yanına 7 Gr Bcaa 5 Gr Protein-1 gr Karbonhidrat
Akşam Yemeği (Spordan En az 1 en Fazla 2 Saat Sonra ) :
200 Gr Tavuk-kırmızı Et 30 Gr Protein
Domates Salatalık (Besin Değeri Yazmıyorum )
100 Gr Light Yoğurt 4 Gr Protein - 7 Gr Karbonhidrat-2 Gr Yağ
Yatmadan Önce : ( Yarım Saat Önce ) 150 Ml Su ile 1/2 Ölçek Protein Tozu 12 Gr Protein,1gr Karbonhidrat,1Gr Yağ
Toplam Değerler Bir Toplayalım :
Protein : 190 Gr
Karbonhidrat : 32 Gr Karbonhidrat
Yağ : 32 Gr Yağ
Önemli : Diyebilirsiniz Öğün Arası Kuruyemiş-Elma Yok Kullanmıyorum Tercih Meselesi Herkezin Olumlu-Olumsuz Mesajlarını Bekliyorum
