Merhaba, 18 yaşında istanbulda oturuyorum . Yağ oranım %15.8 civarı definasyon donemındeyım . 72 kilo civarıyım .. Diyeitm : SABAH :Yulaf ezmesi : 30 GRAM 10 : GRAM GLUTAMIN TOZU 30 : GRAM WHEY ISOLATE 1 : ADET OMEGA 3 HAPI ARA ÖĞÜN :50 GRAM PİRİNÇ 5 : GRAM Zeytin yağ 120 : GRAM TAVUK GÖĞSÜ 1 : ADET OMEGA 3 HAPI ÖĞLEN : 50 : GRAM PİRİNÇ 5 : GRAM Zeytin yağ 120 : GRAM TAVUK GÖĞSÜ 1 : ADET OMEGA 3 HAPI ARA ÖĞÜN : WHEY PROTEİN AKŞAM : CASEİN PROTEİN Toplamda 200G protein ve 148G kadar karbonhidrat .. Definasyon için nasıl bir diyet ? uygunmu? ---------------------------------------------------- Teşekkürler ..
sabah toz yerıne yumurta peynir yulaf yesen cok cok daha ıyı verım alırsın saglıklı bi şekilde o kadar supplemente gerek yok.