Definasyon diyeti

[ErenGurturk]

Merhaba,

18 yaşında istanbulda oturuyorum .

Yağ oranım %15.8 civarı definasyon donemındeyım .

72 kilo civarıyım ..

Diyeitm :

SABAH :Yulaf ezmesi : 30 GRAM
10 : GRAM GLUTAMIN TOZU
30 : GRAM WHEY ISOLATE
1 : ADET OMEGA 3 HAPI

ARA ÖĞÜN :50 GRAM PİRİNÇ
5 : GRAM Zeytin yağ
120 : GRAM TAVUK GÖĞSÜ
1 : ADET OMEGA 3 HAPI

ÖĞLEN : 50 : GRAM PİRİNÇ
5 : GRAM Zeytin yağ
120 : GRAM TAVUK GÖĞSÜ
1 : ADET OMEGA 3 HAPI

ARA ÖĞÜN : WHEY PROTEİN

AKŞAM : CASEİN PROTEİN

Toplamda 200G protein ve 148G kadar karbonhidrat ..

Definasyon için nasıl bir diyet ? uygunmu?

----------------------------------------------------

Teşekkürler ..

 

[rednose7]

Pirinç yerine kepekli bulgur yada tam buğday makarnası vs koyarsan çok daha iyi sonuç alırsın.

 

[Franquez]

sabah toz yerıne yumurta peynir yulaf yesen cok cok daha ıyı verım alırsın saglıklı bi şekilde o kadar supplemente gerek yok.

 

[ErenGurturk]

sabah toz yerıne yumurta peynir yulaf yesen cok cok daha ıyı verım alırsın saglıklı bi şekilde o kadar supplemente gerek yok.

Anladım teşekkür ederim . Peki definasyon için iyi bir diyetmi ?