Definasyon Diyeti Tecrübesi olanlar Yardımcı olabilirlermi

Merhaba arkadaşalr ben yaklaşık 1 yıl 4 aydır bu sporu yapiyorum şuan 18 yaşındayım ve ögrenciyim okul> dershane> sınavlar v.s derken zor da olsa sporuda yanında götürdüm bugüne kadar, benım yaşadıgım il fazla büyük olmadığı için Body B. önerisi alabilecegim pek kimse yok salonlardaki hocalar adeta facia ne yaptıklarından haberleri yok.


Şimdi Konuya geleyim arkadaşalar ben Definasyon yapmak istiyorum bugüne kadar pek karın calıstıgım söylenemez yag oranım zaten %15 falan oldugu için karın kası gözükmez diye çalışmadım artık Yag oranımı düşürüp kas kaybetmeden yağ yakmak istiyorum bana Definasyon tüyoları bilgileri, artık tecrübelerinizde neler varsa Diyet veya Antreman hakkında biraz bilgilendirebilirmisiniz
Yaş : 18 , boy : 179 kilo : 75 Ölçüler: Kol: 39 Bel: 87 Omuz: 124
Fotograflar;

 

Yardım edebilecek yok mu ya hiç

 

kardeşim ben şahsen definisyon olarak savaş cebecinin programını onaylıyorum. Bir göz atmanı tavsiye ederim

 

Karın kası definasyonda çalışılan bişey mi zannediyosun ? Ne saçma bi mantıktır %15te karın kasın gözükmez diye karın çalışmamak ? Bulkingte kütle koymadıysan definasyonda o karın kasları çok çok daha zor ortaya çıkar.Bence sen uzun bir süre daha clean bulk yap ve yaptığın yanlışın cezasını çek.Adam gibi karın çalış öyle 1300 tane mekikle de değil kabloda ağırlıkla çalışacaksın.cable crunch nasıl yapılıyor ona iyi bak yanlış da yapma yine bişey olmaz doğru yapmayı öğren en az 3 ay yap biraz kütle alsın karın kasların.Yaparken kayıyorsan bacaklarının üstüne 20kg ağırlık koy.Karın kasların biraz kütle alsın.kablodaki ağırlığı takip et o ağılığı zamanla artırmazsan karın kasların da büyümeyecek.Karın kasların kütle almadıysa definasyona girmen gereksiz zaten herkes bunu plajda karın kasını göstermek için yapıyor.16 aydır yaptığına göre aynı anda yağ yakarak kütle yapman da zorlaşmıştır büyük ihtimal.

 

kardeşim ben zaten cogu harekette merkezi bölge olarak karın calıstıgı ıcın calısmıyordum yani bacak hareketlerının cogunda karın calısıyor diye ve karın kaslarım hacimli gerçekten yani üzerinde yag var ama mesela salonda karın kaslı adamların yapamadıgı karın hareketlerını rahatlıkla yapabiliyorum sen güç ve hacim ayrı şeyler diyebilirsin ama gerçekten hacimli zaten karın bölgem kas olarak. tabiki tavsiyelerin için teşekkür ederim bana uygun bi diyet programı bilen veya uygulayan arkadaşlar biraz daha yardımcı olabilirlermi, zeze90 kardeşim teşekkür ederim araştırıcam dedigin programı

 

Teşekkür ederim kardeşim baya güzel bi açıklama oldu benım genelde karbonhidrat alımımı yulaf ezmesi ve yeşil mercimekten karşılıyorum önerdigin komplex karbonhidrat varmı ve okadar fazla proteinin tüketmem zor olabilir, önericegin protein kaynakları varmı mesela lor shake gibi maliyeti uygun ve etkili olucak birşeyler

 

Kardeşim merhaba öncelikle senin kolun 39 cm değil bu bi gerçek yada en azından burdan öyle gözükmüyor
Bende sana bi tavsiye sen biraz daha bulk yap çünkü zayıfsın zaten definisyon yaparsan ince kalırsın ve kolay bişey değil gerçekten definisyon ben şuanda yarışma hazırlığındayım ve normalde çok yiyen biriyim ama birden ortaya çıktı yarışma hazırlığı ve bende definisyona girdim sana çok samimi şekilde açım diyelirim yani
Benden sana tavsiye iyi bir beslenme programı yap 85 kg ye kadar çık ama fazla yağlanma
Daha fazla bilgi istersen 05395074298 burdan ulaş bana
Kolay gelsin

 

Low carb deneyebilirsiniz. Kenzo yu takip etmeni öneririm.


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

teşekkür ederim tavsiyeler için ama burada neden hayatımda hiç görmeyecegim insanlara yalan söyliyeyim 39 cm hatta geçen yolda bi arkadaşla karşılaştım kaç duruyo dedim 40-41 falan dedi yani fotoğraflardan kaynaklanabilir fotograflar soğuk halim çünki birde retrika daha kucuk gösteriyor, 85 kg fazla gelebilir boyum zaten 1.80 falan ben yağ oranım % 9 falan olsun istiyorum bu yeterli yarışmaya hazırlanıcak kadar katı diyet te yapmıcam zaten

 

Doğrudur bişey diyemem ama 85 kg kesinlikle fazla olmaz benim boyum 1.73 1.74 falan hedefim 85 ti ama zaman kalmadı yağ oranım 13 gibiydi bu sıralar 81 kg de sende biraz yağlanırsın ama düzgün beslendiğin sürece sıkıntı olmaz beslenme konusunda sana yardımcı olabilirim bence bulk a devam et

 

Doğrudur bişey diyemem ama 85 kg kesinlikle fazla olmaz benim boyum 1.73 1.74 falan hedefim 85 ti ama zaman kalmadı yağ oranım 13 gibiydi bu sıralar 81 kg de sende biraz yağlanırsın ama düzgün beslendiğin sürece sıkıntı olmaz beslenme konusunda sana yardımcı olabilirim bence bulk a devam et

 

Tamam kardeşim peki bana önerebilecegin temiz bi beslenme programı varmı yağlanmadan kilo almak için

 

O zaman avantajlısın bunu daha da büyük bi avantaja çevir kabloda progressive overload yaparak çalış büyük ihtimal iyi verim alırsın.

 

kardeşim o hareket nasıl kabloda, aman yanlış anlaşılmasında namaz kılar gibi bi görüntü oluşuyor iple yapiyoruz yere çöküp omu

 

youtube cable crunch yaz çıkar çeşitleri var.

 

Whatsapptan ulaş bana benim kullandığım bana yaradı sanada öneririm

 

numaranı bilmiyorum nasıl ulaşıyım