sabah 10 kahvaltı-1 bardak süt 350 ml 100 gram beyaz peynir 1 veya 2 dilim kepekli ekmek 4 yumurta 3 tam 1 beyaz şeklinde
öğlen yemeği saat 2 veya 3 160 gr ton balığı ve salata
ara öğün: 1 kase yoğurt veya 75 gram fındık fıstık
akşam yemeği: 150 gram tavuk göğüs yanına 1 taban pilav
gece yatmadan 100 gram lor peyniri
1 gün kardiyo birgün ağırlık şeklinde devam etmeyi planlıyorum
boy 1.77
kilo:75
öğlen yemeği saat 2 veya 3 160 gr ton balığı ve salata
ara öğün: 1 kase yoğurt veya 75 gram fındık fıstık
akşam yemeği: 150 gram tavuk göğüs yanına 1 taban pilav
gece yatmadan 100 gram lor peyniri
1 gün kardiyo birgün ağırlık şeklinde devam etmeyi planlıyorum
boy 1.77
kilo:75
