1.80 boy yaş 17 80 kilo
Kahvaltı
5 yumurta beyazı :100 kcal
100 gr kebir lor:126kcal
50gr yulaf ezmesi:180kcal
2cay kaşığı tarçın:25 kcal
1 yemek kaşığı zeytinyağı:55 kcal
Ara ögün antreman sırasında Bcaa xtend :30 kcal
Antreman dan sonra protein tozu:120 kcal
Öğle
300-400 gr tavuk göğsü haşlama:440 kcal
100 gr ciğ bulgur :330 kcal
Brokoli domates:60kcal
Akşam
300-400 gr tavuk haşlama:440 kcal
Brokoli domates:60 kcal
Antremanım ise haftada 5 veya 6 gün
Kardiyo ise 20 dk hızlı koşu ertesi gün sabit hızla 45 dk yürüyüş bu diyetle yağ yakıp kas kütlesini koruyarak istediğim sonuca ulaşabilirmiyim
Yorumlarınızı bekliyorum
Kahvaltı
5 yumurta beyazı :100 kcal
100 gr kebir lor:126kcal
50gr yulaf ezmesi:180kcal
2cay kaşığı tarçın:25 kcal
1 yemek kaşığı zeytinyağı:55 kcal
Ara ögün antreman sırasında Bcaa xtend :30 kcal
Antreman dan sonra protein tozu:120 kcal
Öğle
300-400 gr tavuk göğsü haşlama:440 kcal
100 gr ciğ bulgur :330 kcal
Brokoli domates:60kcal
Akşam
300-400 gr tavuk haşlama:440 kcal
Brokoli domates:60 kcal
Antremanım ise haftada 5 veya 6 gün
Kardiyo ise 20 dk hızlı koşu ertesi gün sabit hızla 45 dk yürüyüş bu diyetle yağ yakıp kas kütlesini koruyarak istediğim sonuca ulaşabilirmiyim
Yorumlarınızı bekliyorum
