1.80 boy yaş 17 80 kilo Kahvaltı 5 yumurta beyazı :100 kcal 100 gr kebir lor:126kcal 50gr yulaf ezmesi:180kcal 2cay kaşığı tarçın:25 kcal 1 yemek kaşığı zeytinyağı:55 kcal Ara ögün antreman sırasında Bcaa xtend :30 kcal Antreman dan sonra protein tozu:120 kcal Öğle 300-400 gr tavuk göğsü haşlama:440 kcal 100 gr ciğ bulgur :330 kcal Brokoli domates:60kcal Akşam 300-400 gr tavuk haşlama:440 kcal Brokoli domates:60 kcal Antremanım ise haftada 5 veya 6 gün Kardiyo ise 20 dk hızlı koşu ertesi gün sabit hızla 45 dk yürüyüş bu diyetle yağ yakıp kas kütlesini koruyarak istediğim sonuca ulaşabilirmiyim Yorumlarınızı bekliyorum
antremandan sonra karbonhidrat koy yatmadna once yoğurt eklıyebılırsın benım programıma yakın fakat ara ogun bıde spor oncesı ogun eksık sadece