Definasyon dönemi yardım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Fearless7630 tarafından 24 Ocak 2021 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Fearless7630
    Offline

    Fearless7630 Üye

    Katılım:
    14 Ocak 2021
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar sporu yaklasik 7 aydir yapiyorum eylul ayında bulk yapmaya karar verdim(yag oranim %16ydi), 94 kiloydum.
    Şuan 112 kiloyum ve hedefimde 110 kilo olmakti. (yag oranim %19)
    Şubat ayinda definasyona baslayip 3 ayda minimum kas kaybında %12 yag oranına düşmek istiyorum veya 100 kiloya nasıl bir yol izlemeyelim bu konuda tecrubesi olanlar yardimci olursa cok iyi olur.
    Suanki ölçülerim
    Boyum197
    Kilom 112
    Kol 43
    Bel 99
    Boyun 46
    Aldığım kalori miktarı 3200 3500
    Protein 190-220 arasinda degisiyor
    Karbonhidrat 220-260 arasinda degisiyor
    Yağ 40-50 gr arasinda degisiyor
     
  2. burakyldz
    Offline

    burakyldz Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2020
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    200 gram protein yeterli olur senin için. yağı kilon kadar alabilirsin ama sağlıklı yağ ( zeytin yağı . kuruyemiş ). karbonhidratı her hafta ufak ufak azaltmaya başla birden düşürme ve kardio yapmaya başlarsan definason yapmaya başlarsın daha sonrada yağı da düşürebilirsin. bence yağ oranını düşür ve temiz kas almaya çalış karbonhidrat ve kalorileri ufak ufak arttırarak.
     

Sayfayı Paylaş