Definasyon Dönemi Için Beslenme Menülerim önerilerinize açığım

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve KuvayıMilliye tarafından 23 Aralık 2018 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. KuvayıMilliye
    Offline

    KuvayıMilliye Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2018
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Askeri Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    10 adet yağsız kızarmış yumurta
    200 gram hamsi
    150 gram tavuk göğüs
    150 gram hindi göğüs
    ------------------------------------------------------------------
    300 gram karnbahar
    300 gram brokoli
    100 gram maydanoz
    200 gram ıspanak
    80 gram kırmızı pancar
    ----------------------------------------------------------------------
    50 gram basmati pirinç
    50 gram yulaf
    100 gram tam buğday makarna
    -----------------------------------------------------------------------
    1 yemek kaşığı zeytinyağı
    20 gram tahin
    10 gram fıstık
    10 gram badem
    10 gram ceviz
    -------------------------------------------------------------------------
    TOPLAM MAKRO DEĞERLERİ 110 GRAM YAĞ 2000 MG KOLESTROL 2700 MG SODYUM 200 GRAM KARBONHİDRAT 50 GRAM LİF 220 GRAM PROTEİN 25 GRAM ŞEKER 2700 KALORİ
    OMEGA 3+DEMİR+ÇİNKO+GİNGO BİLBOA+MAGNEZYUM SİTRAT+BCA+KREATİN ELİMDEDE BU SUPPLAMENTLER VAR GEREKTİĞİ ZAMAN DOĞRU ŞEKİLDE KULANACAĞIM START VERİYORUM upload_2018-12-23_23-2-10.gif
    --- Mesaj birleştirildi, 23 Aralık 2018 ---
    Önerilerinize açığım 1.90 boy 95-100 kg arasıyım şu an yağ oranım tam belli değil ancak tahminim 12
     
  2. KuvayıMilliye
    Offline

    KuvayıMilliye Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2018
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Askeri Öğrenci
    Yer:
    Ankara
  3. tacettin ark
    Offline

    tacettin ark Üye

    Katılım:
    2 Ekim 2018
    Mesajlar:
    89
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    tahin olmaz dostum tahin olduğu gibi yağ kalori kilo demektir göbek demektir yoğurt nerede yoğurt yağ yaktırır kabak ve enginar da iyi gider
     
  4. KuvayıMilliye
    Offline

    KuvayıMilliye Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2018
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Askeri Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    yok artık şakamı yapıyorsun :D tahin sağlıklı yağ tahin pekmez yemiyorum düz tahin
     
  5. KuvayıMilliye
    Offline

    KuvayıMilliye Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2018
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Askeri Öğrenci
    Yer:
    Ankara
  6. tacettin ark
    Offline

    tacettin ark Üye

    Katılım:
    2 Ekim 2018
    Mesajlar:
    89
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    avakado+kivi+ananas+süzme yoğurt
     

Sayfayı Paylaş