Definasyon Dönemi Için Beslenme Menülerim önerilerinize açığım

[KuvayıMilliye]

10 adet yağsız kızarmış yumurta
200 gram hamsi
150 gram tavuk göğüs
150 gram hindi göğüs
------------------------------------------------------------------
300 gram karnbahar
300 gram brokoli
100 gram maydanoz
200 gram ıspanak
80 gram kırmızı pancar
----------------------------------------------------------------------
50 gram basmati pirinç
50 gram yulaf
100 gram tam buğday makarna
-----------------------------------------------------------------------
1 yemek kaşığı zeytinyağı
20 gram tahin
10 gram fıstık
10 gram badem
10 gram ceviz
-------------------------------------------------------------------------
TOPLAM MAKRO DEĞERLERİ 110 GRAM YAĞ 2000 MG KOLESTROL 2700 MG SODYUM 200 GRAM KARBONHİDRAT 50 GRAM LİF 220 GRAM PROTEİN 25 GRAM ŞEKER 2700 KALORİ
OMEGA 3+DEMİR+ÇİNKO+GİNGO BİLBOA+MAGNEZYUM SİTRAT+BCA+KREATİN ELİMDEDE BU SUPPLAMENTLER VAR GEREKTİĞİ ZAMAN DOĞRU ŞEKİLDE KULANACAĞIM START VERİYORUM

[DOUBLEPOST=1545595339][/DOUBLEPOST]Önerilerinize açığım 1.90 boy 95-100 kg arasıyım şu an yağ oranım tam belli değil ancak tahminim 12

 

[KuvayıMilliye]

güncel

 

[tacettin ark]

tahin olmaz dostum tahin olduğu gibi yağ kalori kilo demektir göbek demektir yoğurt nerede yoğurt yağ yaktırır kabak ve enginar da iyi gider

 

[KuvayıMilliye]

tahin olmaz dostum tahin olduğu gibi yağ kalori kilo demektir göbek demektir yoğurt nerede yoğurt yağ yaktırır kabak ve enginar da iyi gider

yok artık şakamı yapıyorsun tahin sağlıklı yağ tahin pekmez yemiyorum düz tahin

 

[KuvayıMilliye]

güncel++

 

[tacettin ark]

avakado+kivi+ananas+süzme yoğurt