definasyon dönemi dışında yağ verilmezmi ?

toplam 8-9 aydır fitness yapıyorum 60 kilodan 77 kiloya kadar cıktım vücudum yaglandı normalde hazirana kadar 80-85 kilo olmaktı hedefim ama canım artık karın kaslarımı görmek istiyor üst 2 tanesini görmekten bıktım sizce yağ oranımı azalatmaya calısmalımıyım yoksa 80-85 e kadar cıkmaya calısıp öylemi yağ yakmaya başlamalıyım ?

 

stronglifts var 5x5 programı. hem kas kazanırsın hem yağ yakarsın tabi ama öyle yüzde yediye fln düşmeyi de bekleme

 

Bench press, deadlift ve squat kaç kilo kaç tekrar çalışıyorsun? Bench pressi göğsüne değdirmiyorsan yazmana gerek yok, squatta da en az paralele inmiyorsan yazmana gerek yok.

 

Bench press de 20 20 yapiyordum 1 aylik aradan sonra 12.5 12.5 e dustu dead lift 20 20 takiyorum squat yapmisligim yok ama basliyicam

 

Demirin ağırlığını muhtemelen bilmiyorsun ama 20 kg olsa bile başlangıç aşamasındasın demektir. Bu seviyede yağ yakarken bir miktar kas yapımı da mümkün. Tabi kalori ve protein miktarlarını düzgün ayarlarsan.

 

Asıl sorulana tam cevap olmamış. Günlük kalori ihtiyacına aşağı yukarı eşit kalori alarak kas kütleni arttırıp bir miktar yağ yakman da mümkün. Fakat henüz kullandığın ağırlıklar çok düşük olduğu için yağ yakımına girip bir yandan mümkün olduğunca ağır çalışarak güç arttırmaya yönelmen daha mantıklı olur. Zaten çok fazla yağ kütlen olduğunu sanmıyorum, o yüzden %12 seviyesine düşmen zor olmayacaktır. Bundan sonra da temz bir bulk yapabilirsin. Jokeer'in dediği gibi stronglifts programını kullanabilirsin veya starting strength.

 

ogrenci oldugum icin proteini kaloryi yagi hesapliyamiyorum ama her ogunumde pirinc pilavi ve tavuk yemeye calisiyorum normalde yaza kadar dirty bulk yapimaya baslamistim ama yaglanmaya baslayinca kendimce acaba yapmasam mi dedim bundan 4-5 ay once 73 kilo iken yagsiz kas agirligim 60 kilo cikmisti bu kiloyu kaca getirdigimde definasyona girmeliyim ? bu arada boyum 1.88 ekto-endo vucut tipim var

 

Neden hesaplayamadığını anlamadım ama hesaplayamıyorsan aynı anda kas yapıp yağ yakmak gibi bir şeyle uğraşma. Bu dikkatli kalori kontrolü gerektiren bir şey. Tahmini yemeyle ya bulka gir ya yağ yak. Ben 188 boyda 77 kiloda yağ yakmazdım ama hangi yöne gideceğin senin tercihin. Sonuçta ayna karşısında kendini sen görüyorsun. Ekto-endo veya başka bir şey olmanın konuyla alakası yok.

 

cevap için teşekkürler en iyisi bulka devam birde rica etsem antrenman programımdaki hataları söyliyebilirmisiniz ?

https://www.bodyforumtr.com/threads/antrenman-programım.106354/

 

Bence haziran bekle şimdi hacım almaya çalış temel hareketlere önem ver squat deadlift 9 aydır calismana göre yeterli değil bence biraz ağırlık eklemelisin gerisi kolay