Definasyon Antrenman Günlüğüm -> Takipte Kal

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve nicolevis tarafından 18 Mart 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. nicolevis
    Offline

    nicolevis Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2015
    Mesajlar:
    267
    Beğenileri:
    95
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli/İzmit
    01.04.2015 ~ Çarşamba

    Biceps + Cardio

    Isınma = 10dk ip atladım

    Dumbell Curl (12-10-8) <10kg - 12.5kg - 15kg>
    Hummer Curl (12-10-8) <10kg - 12.5kg - 15kg>
    Concentration Curl (3x10) <10kg>

    Set aralarında en fazla 30-40sn dinlendim.

    Cardio: 15dk Koşu + 15dk İp Atladım
     
  2. nicolevis
    Offline

    nicolevis Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2015
    Mesajlar:
    267
    Beğenileri:
    95
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli/İzmit
    02.04.2015 ~ Perşembe

    Bacak + Cardio

    Isınma = 10dk ip atladım

    Leg Extension (12-10-8) <50kg, 57kg, 63kg>
    Leg Curl (3x10) <36kg>
    Calf Press (4x30)

    Set aralarında en fazla 30sn dinlendim.

    Cardio: 10dk Koşu + 20dk İp Atladım
     
  3. nicolevis
    Offline

    nicolevis Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2015
    Mesajlar:
    267
    Beğenileri:
    95
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli/İzmit
    03.04.2015 ~ Cuma

    Karın Antrenmanı + Cardio

    Karın Antrenmanı:
    Salondaki hocamız toplu olarak 30dk karın antrenmanı yaptırdı ve oldukça sert bir karın antrenmanıydı. Set aralarında en fazla 20sn dinlendik, şuan karın kaslarımda inanılmaz bir acı var.
    Cardio:
    15dk İp Atladım
     
  4. nicolevis
    Offline

    nicolevis Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2015
    Mesajlar:
    267
    Beğenileri:
    95
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli/İzmit
    04.04.2015 ~ Cumartesi

    Omuz + Arka Kol + Cardio

    Isınma = 10dk ip atladım

    Omuz
    Dumbell Shoulder Press (12-10-8) << 12.5kg - 15kg - 17.5kg >>
    Side Lateral Raise (3x10) << 10kg >>
    Front Latarel Raise (3x10) << 12.5kg >>
    Bend over lateral Raise (3x10) << 10kg >>

    Arka Kol
    Pushdown (12-10-8)
    Triceps Bench (3x12)
    Lying dumbell triceps press (3x10)

    Cardio:
    10dk Koşu + 5dk İp

    Cardio: 10dk Koşu + 20dk İp Atladım
     
    Koeksal bunu beğendi.
  5. nicolevis
    Offline

    nicolevis Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2015
    Mesajlar:
    267
    Beğenileri:
    95
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli/İzmit
    05.04.2015 ~ Pazar

    Arkadaşlar bugün dinlenme günü olduğu için antrenman yapmadım ama mahalleden bir abimin köyüne gidip ona köy işlerinde yardım ettim ve inanılmaz yorucu işlerdi. Bugün cidden mükemmel yağ yaktığımı düşünüyorum :D

    takipte kalın :)
     
  6. Hakan.98
    Offline

    Hakan.98 Üye

    Katılım:
    22 Aralık 2013
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meraba benim şuan ki yağ oranım sizden biraz daha az 3 ayda 84 kilodan 67 kiloya düştüm göğüs bölgesinde yağ kalmadı ve kaslarımı hissetmeye başladım. Şu anda göğüs kasını büyütüp karın yağlarımı eritmek istiyorum. Spor hocam 3 öğün 20 grm yulaf ezmesi yememi pilav makarna ekmek yemememi söyledi zaten yemiyordum fakat onun dışında nasıl bir beslenmeliyimta. Her sabah 5 yumurta i öğlen okulda oldugum için tabıldot ev yemekleri akşamda 350 gr civarı tavuk alıyorum. Ara öğünlerde ise bazen yulaflı büskivi bazen kuruyemiş alıyorum. Sizin görüünüz nedir böyle bir beslenme programı yağ atmam için yeterli mi?
     

Sayfayı Paylaş