Deadlift ve Bench Presste Ağırlık Artırma

Merhaba,
Deadliftte -romanian- kendi ağırlığımla nizami 5 tekrar yapabiliyorum. (58 kiloyum 60 kilo DL)
Bench presste ise bara zar zor ağırlık taktım yani 30 kilo ile çalışabiliyorum.

Squat, hip thrust ve diğer kalça egzersizlerinde sürekli artış sağlayabilirken DL ve bench presste uzun süredir ağırlık artıramıyorum ne yapabilirim?

 

5x5 Stronglifts programını uygulayabilirsiniz bir süre.