Deadlift mücizesi, Duruş bozukluğu olanlara programımı yazdım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve 2pacist tarafından 28 Şubat 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 19 üye.
3 sayfadan 2. sayfa
  1. 2pacist
    Offline

    2pacist Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2014
    Mesajlar:
    885
    Beğenileri:
    579
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Google'a yazin Bel ve hipflexor esnetme diye çıkar. Lordoz'da Bel kasları, hipflexor aşırı aktif, boyu kısalmıştır, kalça ve karın kaslarıda in aktiftir fazla esnemiş boyu çok uzamıştır. Bu durumda kalça dışarı çıkar. Yapmamız gereken, güçsüzü güçlendir, kısa olanı esnet boyu uzasın. Esnetmeyi herzaman yapabilirsiniz, sabah akşam farketmez.

    I believe in Fitness
     
    2pacist, 8 Nisan 2015
    #21
    maietnigri bunu beğendi.
  2. wrath06
    Offline

    wrath06 Üye

    Katılım:
    27 Mart 2010
    Mesajlar:
    605
    Beğenileri:
    139
    Ödül Puanları:
    53
    Sen bukadar biliyorsan bir resim koy bakalım neyin varda konuşuyorsun
     
    wrath06, 8 Nisan 2015
    #22
  3. Katarina
    Offline

    Katarina Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2013
    Mesajlar:
    343
    Beğenileri:
    238
    Ödül Puanları:
    53
    Boks sporu ile amator olarak ugrasiyorum. Profesyonel arkadaslarim bile antrenmanlarinda yer veriyorlar deadlifte dusun bakalim bel fitigi yapsa yaparlar mi?
     
    Katarina, 8 Nisan 2015
    #23
    2pacist bunu beğendi.
  4. cnylmz
    Offline

    cnylmz Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2015
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkür ederim kolay gelsin 2pacist
     
    cnylmz, 8 Nisan 2015
    #24
    2pacist bunu beğendi.
  5. 2pacist
    Offline

    2pacist Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2014
    Mesajlar:
    885
    Beğenileri:
    579
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Konuşuyo işte boşboş boşver.

    I believe in Fitness
     
    2pacist, 8 Nisan 2015
    #25
  6. Katarina
    Offline

    Katarina Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2013
    Mesajlar:
    343
    Beğenileri:
    238
    Ödül Puanları:
    53
    Alt sirt ve arka bacaklara olan etkisi de yadsinamaz deadliftin bana kalirsa. 12 14 tekrar yapilabilecek bir agirlikla form 1 ya gibi bir surede ogrenilebilir bana kalirsa. Dogru formla da tam tersi sakatlanma riskini azaltiyor :)
     
    Katarina, 8 Nisan 2015
    #26
  7. 2pacist
    Offline

    2pacist Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2014
    Mesajlar:
    885
    Beğenileri:
    579
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Aynen, hareketi oğrenmek önemli. Kaldırmak değilde doğru kaldırmak önemli. Yapmasıda çok eğlenceli.

    I believe in Fitness
     
    2pacist, 8 Nisan 2015
    #27
    Katarina bunu beğendi.
  8. zeo64
    Offline

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.904
    Beğenileri:
    1.831
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    ben kesinlikle serbest ağırlıkla yapılan herhangi bir hareketin sakatlayıcı olarak görülmesini mantıklı bulmuyorum.deadlift,squat,overhead press,barbell row vsvs.formunu oturttugumuz taktirde emin olun bir çok muadilinin yanında sakatlık açısından çok masumlar.smith machinede omuz press yapacagıma,ne bileyim bir tarafı sabit t-barda row yapacagıma,hack squat/smith machine squat yapacagıma serbest ağırlıkla yaparım arkadaş.formunu doğru oturtuyorsam vücudum hareketin devamını kendisi ayarlayacak zaten,hareketin her kısmında kendi anatomime esnekliğime göre açıları vücudum ayarlayacak,istesem de aşırı ağır giremeyeceğim,eklemlerimi makinelerin baskıladığı şekilde hareket ettirmek zorunda kalmayacağım...siz siz olun formu aşağı yukarı oturttuysanız makinelere hiiç bakmayın.
     
    zeo64, 8 Nisan 2015
    #28
    technical1967 bunu beğendi.
  9. wrath06
    Offline

    wrath06 Üye

    Katılım:
    27 Mart 2010
    Mesajlar:
    605
    Beğenileri:
    139
    Ödül Puanları:
    53
    Bekleme yapma devam et
     
    wrath06, 8 Nisan 2015
    #29
  10. Katarina
    Offline

    Katarina Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2013
    Mesajlar:
    343
    Beğenileri:
    238
    Ödül Puanları:
    53
    Burayi terk eder misin?
     
    Katarina, 8 Nisan 2015
    #30
  11. wrath06
    Offline

    wrath06 Üye

    Katılım:
    27 Mart 2010
    Mesajlar:
    605
    Beğenileri:
    139
    Ödül Puanları:
    53
    Seve seve
     
    wrath06, 8 Nisan 2015
    #31
  12. aslangur
    Offline

    aslangur Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2013
    Mesajlar:
    1.373
    Beğenileri:
    677
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    2pacist heryere baktım ama hipflexor ve bel esnetmeyle ilgili ayrıntılı hiç hareket bulamadım. Bütün sitelerde aynı 1 2 temel hareketler var. Rica etsem kendi yaptiklarinin örneğini içeren link atabilir misin
     
    aslangur, 10 Nisan 2015
    #32
  13. recır
    Offline

    recır Üye

    Katılım:
    10 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    pelvic tilt exercises diye arat
     
    recır, 25 Ağustos 2015
    #33
  14. ahmtcan
    Offline

    ahmtcan Üye

    Katılım:
    26 Mart 2015
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Lordozu olanlarin karin ve arka bacak kaslari güçsüz oluyormus arka bacak kasi calismayi da ihmal etmeyin bence
     
    ahmtcan, 25 Ağustos 2015
    #34
  15. 2pacist
    Offline

    2pacist Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2014
    Mesajlar:
    885
    Beğenileri:
    579
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Karın-Kalça güçsüz hipflexor ve bel aşırı gergin. Bunun için Squat lunge yazdim zaten.







    Tengri biz menen.
     
    2pacist, 25 Ağustos 2015
    #35
  16. ahmtcan
    Offline

    ahmtcan Üye

    Katılım:
    26 Mart 2015
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Orayı atlamis olabilirim lying leg curl de var tabi.
     
    ahmtcan, 25 Ağustos 2015
    #36
  17. fibo
    Offline

    fibo Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2015
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben bir sey merak ediyorum apt yi duzelttikten sonra esnetmelere devam etmezsek kivrim eskisi haline geri doner mi yoksa duzelmis haliyle mi kalir ?
     
    fibo, 25 Ağustos 2015
    #37
  18. 2pacist
    Offline

    2pacist Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2014
    Mesajlar:
    885
    Beğenileri:
    579
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Bunu bende merak edip, fizyoterapist'e sormuştum. Tamamen geri gelebilir, gelmeyebilirde duruma göre değişir, ama spora devam edenlerde geri gelme ihtimali çok az hatta yok gibi dedi.







    Tengri biz menen.
     
    2pacist, 25 Ağustos 2015
    #38
  19. fibo
    Offline

    fibo Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2015
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Anladim. Cevabin icin tesekkur ederim.
     
    fibo, 26 Ağustos 2015
    #39
  20. 2pacist
    Offline

    2pacist Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2014
    Mesajlar:
    885
    Beğenileri:
    579
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Önemli değil.







    Tengri biz menen.
     
    2pacist, 26 Ağustos 2015
    #40
3 sayfadan 2. sayfa

Sayfayı Paylaş