Selamlar arkadaşlar, bildiğiniz üzere deadlift çok sağlam bir egzersiz, tüm vücudu maksimum performansta çalıştırır, sinir sistemimizi en hızlı şekilde aktif edip güçlenmemizi sağlar. Özellikle duruş bozukluğu olan kişilerin kurtarıcısıdır Deadlift. Zamanla çalışmayı unutan sırt kaslarımız sürekli esneme halinde olduğu için haddinden fazla uzar ve omurgamızı dik tutamaz, gergin göğüs kaslarımızda bizi öne çeker ve kambur durmamıza sebebiyet verir. Ben yaklaşık 5 ay boyunca bu duruşu düzeltmek için çabaladım ve başarılı oldum. Durumun ciddiyetini anlamak için fizyoterapiste başvurabilirsiniz.
%100--80 yoğunluk yani neredeyse kaldırabildiğiniz maksimum ağırlık. Ama ilk 4 idman haftası boş bar ile sinir sistemine hareketi en nizami sekilde öğretmenizde fayda var, yanlış formda yaparsanız sakatlık meydana gelebilir.
1.Gün
Deadlift 5x5
Bent Over Row 5x5
Dumbbell Row 5x5
2. Gün
Squat 5x5
Goodmorning 5x5
Lunge 5x5
3. Gün
Tummy vacum 60 sn 5 Rep.
Leg raises Max. Rep.
Crunch Max. Rep.
"Göğüs eklemedim, amacım en hızlı şekilde omurgamı düzeltmek olduğu için ki zaten, göğüs kaslarım aşırı aktifti, nizami şekilde çalıştırabilmem için esnetmeliydim. Bacak ve kalçaları maksimum performansta çalıştım, Lordozumu düzeltmek için. (kalçanın dışarı taşıp göbekliymiş gibi durma) aynı zamanda karın kaslarınızıda aktif etmelisiniz. Bu programı kendim yazıp uyguladım herhangi bir siteden almadım, egzersizlerin anatomilerini araştırdım ve buna karar kıldım"
Hersabah uyandığınızda "Göğüs, Bel, hipflexor kaslarını 30 dakika esnetin.
Kolay gelsin
GT-S5360 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
