formunu ve eksiklerini görmek lazım nasıl ilerlemen gerektiğini söyleyebilmemiz için.ama genel olarak şunlar söylenebilir çok maksimum ağırlığına yönelik çalışma,yani her idman gidip 150kg x 1 çıkarmaya çalışma.tekrar artır,farklı hareket varyasyonları ekle,yoğunluğu artır,setleri artır.overall volume artır yani.atıyorum haftada 3 gün deadlift yapıyorsan 2 gün volume 1 gün heavy single tarzında çalışabilirsin.her idman ağırlıkları artırman zor olabilir fakat aynı ağırlıkta yaptığın tekrarın artırması bile ağırlık artırdığın anlamına gelir.progressive overload'a önem ver yani.
ayrıca deload'a da önem vermelisin.bu şekilde düzenli ağır yapılacak deadlift merkezi sinir sistemine ciddi stres bindirir.bu da gelişimde yavaşlamalara,platoya ulaşmana,form bozulmasına ve sakatlıklara sebep verebililir.1-1,5 ayda 1 hafta deload haftası yapabilirsin.
ayrıca FORM EN ÖNEMLİSİ.bozuk bir dl formun varsa sen bozuk formla yapmaya devam ettikçe formu düzeltmen neredeyse imkansız hale gelecek.başlarda hızlı ağırlık artırsan yüksek rakamlara ulaşsan bile bu kesinlikle UZUN SÜRELİ GELİŞİMİN AÇISINDAN YAPABİLECEĞİN EN BERBAT ŞEY OLUR ve de eninde sonunda sakatlanırsın.ileride çok üzülürsün.
